Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RayneX94

RayneX94

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 469 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Siemka.
    Na wstępie podam swój staż: ok. Rok i 8 miesięcy.
    Ostatni plan jakim ćwiczyłem to Push&Pull, nie powiem dość fajny plan, trening zajmuje mało czasu, przyrosty jakieś tam były, byłyby lepsze gdybym się nie opierdzielał trochę. Pewnie do niego kiedyś wrócę.
    Postanowiłem jeszcze raz poćwiczyć ogólnorozwojówką, z tego co pamiętam to też trochę się opieprzałem przy tym planie ale uda i łapka(najbardziej bic) dość fajnie rosły. Poza tym to taki przedsmak przed jakimś planem na siłę(np. FBW 5x5).
    Trening 3x w tygodniu z trzema zestawami.

    A:
    N: Wykroki 3s
    P: Podciąganie 3-4s
    K: Pompki na poręczach 3-4s
    B: Wyciskanie żołnierskie 3s
    T: Pompki wąsko z obciążeniem 2s
    B: Uginanie młotkowo 2s

    B:
    N: Przysiad 3s
    P: Wiosło hantlem lub końcem sztangi 3-4s
    K: Wyciskanie leżąc 3s
    B: Unoszenie w bok 3s
    T: Francuz 2s
    B: Podciąganie wąsko 2s

    C:
    N: Żuraw lub uginanie z hantlem 3s
    P: MC lub wyprosty z obciążeniem 3-4s
    K: Wyciskanie do szyji lub wyciskanie hantli skos + 3s
    B: Przenoszenie sztangi nad głową 3s
    T: Pompki na poręczach 2s
    B: Uginanie ze sztangą 2s

    I jeszcze pytanie o dietę. Nie mam za bardzo kasy ale bd się starał trzymać jakiś zarys tzn. będę jadł kiedy chce ale tylko wybrane produkty, które podam.
    Produkty:
    2x twaróg półtłusty(50g białka jeden)
    6 jajek(3 żółtka)(ok. 8g białka jedno)
    Tuńczyk z puszki(ok. 20-30g białka)
    400-450g makaronu
    + słonecznik, orzechy lub oliwa
    + warzywa(marchewki, pomidory)
    Bilans:
    ok. 170-180g białka 2,6-2,7g/kg
    40g tłuszczy(nie licząc słonecznika, orzechów lub oliwy)
    ok. 320-360g węglowodanów 4,9-5,5g/kg

    Nie rozbijam tego na posiłki bo to jest taka moja ''racja żywieniowa'' na cały dzień, jedyne co się będzie zgadzać to ostatni posiłek, czyli jeden twaróg + trochę tłuszczy.

    Treningi: 3x siłka(pon, śr, pt) i 2x KickBoxing(wt, czw)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Przenoszenie sztangi nad głową


    Zamiast tego proponuje unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, reszta wygląda standardowo.
    • 1

    #3
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Chodzi o to?
    http://www.kfd.pl/po...iagu-53483.html
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0

    #5
    RayneX94

    RayneX94

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A może będę po prostu zamieniał sobie te ćwiczenia co tydzień albo co 2 tygodnie?
    I jeszcze zapomniałem o jednym ćwiczeniu. W planie powinny być jeszcze rozpiętki na skosie ujemnym 2s, tylko zastanawiam się, do którego zestawu je wcisnąć(odejmując oczywiście jedną serię, z któregoś zestawu)

    Edytowany przez RayneX94, 10 styczeń 2013 - 19:53 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mozesz zamieniac, na rozpietki nie bardzo jest miejsce.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko