Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - martwy ciąg i wykroki - jaka kolejność ćwiczeń?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
osiemq

osiemq

    Osiemq

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    cwicze planem fbw 5x5
    w jeydnm planie rozpoczynam sesje treningowa przysaidem a pozneij wioslowanie i restza cwiczen
    w drugim planie mam wykroki poznei mc i reszte cwiczen
    czy moze powinienem zamienic koeljenosc ze najpier mc a pozniej wykroki?prosilbym o wytluamczenie dlazego tak a nie inaczej


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Najpierw martwy, później cała reszta. Dlaczego? Bo to ćwiczenie wymagające dużo siły, energii i świeżości.


    • 1

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Yup, najpierw mc, potem reszta.


    • 1

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Ja tam bym sprobowal 1 cwiczenie wykroki zeby sie rozgrzac i rozciagnac dol ciala ;)

    Ja nigdy nie lubilem robic mc jako pierwsze cwiczenie .

    Najlepiej raz sprobuj mc potem wykroki a nastepnym razem wykroki i mc i zobaczysz jak ci bedzie lepiej , wygodniej ;)


    • 0

    #5
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    znaczy sie chcialem zachowac kolejnosc ze nogi>plecy>klata itp
    ale ze mc tez uzywa miesni nog i jest najciezszym cwiczeniem to mozna dac a poczatek a jako drugie cwiczenie mozna dac wykokri


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście mc jako pierwsze, wykroki jako drugie.

     

    Ja tam bym sprobowal 1 cwiczenie wykroki zeby sie rozgrzac i rozciagnac dol ciala ;)

     

    lepiej zrobić zwykłą rozgrzewkę, kilka serii rozgrzewkowych i potem przejść do serii właściwych. bo albo wykroki zrobi się na odwal albo zrobi tak, że sił na mc zabraknie.


    • 1

    #7
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    dobra widze ze lepeij dac mc jako 1 a wykr. jako 2
    tak bedzie najrozsadniej
    w koncu to mc glowne cwiczenie jest a nie wykr.


    • 0

    #8
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    osobiście mc jako pierwsze, wykroki jako drugie.

     

     

    lepiej zrobić zwykłą rozgrzewkę, kilka serii rozgrzewkowych i potem przejść do serii właściwych. bo albo wykroki zrobi się na odwal albo zrobi tak, że sił na mc zabraknie.

    Dla mnie wykroki to nie jest cwiczenie silowe, Bardziej na dobicie miesnia lub na rozgrzanie wiec nie widze zeby zrobic ich byle jak zeby skupic sie na mc ;P

     

    Teraz zerknelem ze robisz fbw 5x5 bardziej polecal bym ci fronty dac zamiast wykrokow .

     

    Sam cwiczylem fbw i robilem silowo wykroki z sztanga na karku nakladalem ciezaru i robilem jakies krzywe wykroki bujajac sie na boki byle by wstac ;o

    Niby wstawalem z wiekszym ciezarem ale nogi cos nie rosly ;o

     

    Jak jeszcze nie zaczeles tego treningu to polecam ci zmienic np na 5/3/1 lub poczytac artykuly Adriana i plany jakie tam podaje bo naprawde duzo lepszych gotowych planow juz podal na tym forum :) Ja osobiscie mam nie najlepsze spomnienia z fbw 5x5 ;P


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Widocznie robisz te wykroki byle jak, bo to bardzo męczące ćwiczenie.
    Nie jest siłowe, czyli męczy jeszcze bardziej, bo TUT jest długi...


    • 0

    #10
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    czyli 5x5 odradzacie mi?
    5 3 1 byloby lepsze?
    celowo unikalem przysiadow w dniu z mc zeby nie obciazac az tak nog


    • 0

    #11
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    Widocznie robisz te wykroki byle jak, bo to bardzo męczące ćwiczenie.
    Nie jest siłowe, czyli męczy jeszcze bardziej, bo TUT jest długi...

    Mnie meczy wydolnosciowo te cwiczenie , ale po nim mi nie brakuje sil zeby zrobic przysiady ;P


    • 0

    #12
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??

    czyli 5x5 odradzacie mi?
    5 3 1 byloby lepsze?
    celowo unikalem przysiadow w dniu z mc zeby nie obciazac az tak nog

    Mi nie przypasowal ten trening . mialem troche przeladowany co po jakims czasie dawalo znac .

    Co prawda tylko ten plan byl u mnie typowo silowy.

    Ale patrzac co przestawia Adrian to dla mnie jego plany sa owiele ciekawsze i skuteczniejsze ;)


    • 0

    #13
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    to jest aktualnie moj pierwsyz plan na sile i to taki powazny plan poniewaz wczeneij siedzialem na podworkowcych splitach... uwazam ze 5x5  nie powinien byc gorszy czy cos od innych planow


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ja właśnie mam bardzo dobre wspomnienia z 5x5.  świetnie mi się ćwiczyło tym systemem.


    • 1

    #15
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    jak wyczerpie zapas sil na 5x5 to cos inengo zobacze 15/10/5 czy 531


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko