Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - małe wątpliwości

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcinz1

marcinz1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 31
    Witam,

    21 lat, wzrost 175, waga 69 kg, na siłowni od kilku tygodni, aczkolwiek od 2-3 lat aktywnie w domu (drązek, hantle, itp).

    Wkońcu przełamałem się do siłowni i tak też podłapałem FBW i ułozyłem wobec własnych możliwości (trening 1,5 h mniej więcej się wyrabiam):

    Zaczynam od : bieżnia - 5 minut - 1 km przebiegnięcie

    NOGI: Przysiad ze sztangą 12,10,10 powtórzeń - 45 kg
    Wyciskanie na suwnicy 12,10,8 powtórzeń - 60 kg

    PLECY: Ściąganie drążka górnego do klatki 12,10,8 powtórzeń - 35 kg

    KLATA: Wyciskanie, ławeczka skośna 12,10,10 - 45 kg

    BARKI: Unoszenie sztangielek do góry - 15,12,10 - 10 kg hantla

    BICEPS: Uginanie ramion z supinacją stojąc 12,10,8 - 10 kg hantla
    Jak rece mi nie padaja to jeszcze na modlitewniku seria 12,10,10

    TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki stojac - 10 kg

    Do tego szrugsy hantlami 25kg 3x8

    W miedzyczasie robie brzuch pomiedzy seriami, a na koniec treningu jeszcze bieg 5 minut - nie przeszkadza to niczemu?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W nogach wywal suwnicę. W plecach zamień wyciąg na podciąganie/mc/wiosło. Na bica 2s wystarczą, dlatego odpuść modlitewnik i utnij 1s w supinacji. Na trica również 2s i daj go przed biem. Na koniec dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, a szrugsy rób co drugi trening lub raz w tygodniu.
    Jeżeli masz siłę na brzuch między seriami to ok, ale wydaje mi się, że przez to nie odpoczniesz między seriami. I to robienie brzucha między seriami wydłuża trening, bo 1,5h przy fbw to długo.
    • 0

    #3
    marcinz1

    marcinz1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    wielki dzieki

    jeszce tylko pytanie czy nie przeszkadza bieganie pod koniec treningu?
    • 0

    #4
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Nie. Jeżeli jesteś na masie, to nawet wskazane biegać 2-3 razy w tygodniu po treningu 20-25 minut. Takie bieganie zapobiega "zalewaniu się".
    • 0

    #5
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Nie zapomnij o łydkach i przedramieniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko