Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW + kompleksy sztangowe + worek do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tom95

tom95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Witam:)

    Mam  pytanie czy taki plan treningowy spełni swoją role jeśli moim celem jest siła,wytrzymałość i masa w takiej kolejności jak napisałem:)ale może pierwsze coś o sobie:)przygode z siłownią zaczełem rok temu i cwiczyłem regularnie głównie splitem-raczej słaba dieta więc efekty też nie są satysfakcjonujące:)teraz po dwutygoniowej przerwie chciałem zacząć ćwiczyc już z dobrą dietką i tu moje pytanie czy stosowanie poniższego połączenia bd miało sens:)

     

    pon-FBW+worek

    wt-wolne

    śr-kompleksy sztangowe+worek bokserski(amatorsko)

    czw-wolne

    pt-kompleksy sztangowe+worek bokserski(amatorsko)

    sob-wolne

    niedz-FBW+worek

    (i taki układ co drugi dzień w zależności jak wypada:D)

     


    Trening A

    1 Wymachy hantlą 2x15
    2 Przysiad 5x6 (progresja)
    3A Wiosłowanie hantlą 4x8
    3B Wyciskanie płasko 4x8
    4A Wyciskanie francuskie 3x10
    4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
    "21" na bic 2 serie

    przedramie 4 serie
    Trening B
    1 Push press 2x15
    2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
    3A Podciąganie nachwytem 4x6
    3B Wyciskanie wąsko 4x6
    4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
    4B Szrugsy hantlami 3x15

    "21"bic 2 serie

    przedramie 4 serie

     

    kompleksy:(6 powtórzeń 5/6 serii)

    - podciąganie sztangi w pozycji stojącej
    - wyciskanie sztangi nad głową
    - przysiad z wyciskaniem
    - skłon ze sztangą na prostych nogach
    - podciąganie sztangi w opadzie

    I jeszce co było by dobre na brzuch w takim zestawie:)

    jakie przerwy stosować w takim FBW?:)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tom95

    tom95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Nikt nie pomoże?doradzcie coś bo chce zacząć ćwiczyć;)jeśli to jest bez sensu to czekam na jakieś propozycje innego treningu od kolegów co się znają na rzeczy:D
    • 0

    #3
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Wiek ? Co jest twoim priorytetem ?


    • 0

    #4
    tom95

    tom95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    o dzięki za zainteresowanie:)mam 18 lat a celem jest siła i poprawa wydolności (na masie też jak najbardziej mi zależy ale powinna iść pomału z siłą chyba:D)...i co o tym sądzisz?


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Możesz sprobowac choc nie wiem czy zmeczenie nie da sie we znaki, przerwy miedzy seriami ok. 2 min


    Edytowany przez kravmaga, 12 luty 2013 - 16:53 .

    • 0

    #6
    tom95

    tom95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Rozumiem to lepiej jak zrobił bym 2x fbw 1x kompleksy?zamiast przyciągania mogę użyć wyciągu szeroko nachwytem bo niemam dostępu do drążka:)?
    • 0

    #7
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    Mysle ze tak, jak nie masz drazka moze byc wyciag


    • 0

    #8
    tom95

    tom95

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    To wlk dzięki za pomoc:)biorę się do roboty...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko