Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW (Kolejna mała pomoc)

- - - - - trening fbw full body workout pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bagado

Bagado

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, tak jak pisałem wcześniej w poprzednim temacie, trenowałem miesiąc przed wakacjami, w wakacje odstawiłem siłkę na rzecz trenowania wątroby i teraz kolejny miesiąc za mną. Trening który ułożyłem był zbyt zaawansowany. Czy pozostać kolejny miesiąc przy tym? z tym, że teraz zrobić serwie w postaci (2 tygodnie 10, 10, 10, 3 tydzień 15, 10, 5, 4 tydzień 15, 15, 10)

     



    Zestaw A Wtorek
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu 3s
    Unoszenie ramion w przód z hantlami 2/3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s / prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch

    Środa bieganie ok 6-8km

    Zestaw B Czwartek
    Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch

    Piątek bieganie ok 6-8km

    C Sobota
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark  3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos dodatni 10 stopni, czy lepiej poziomy?  3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s / pompki odwrotne / bądź ściąganie linek na wyciągu

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch

    Niedziela Tabata Squats + wolne


    Edytowany przez Bagado, 16 październik 2014 - 13:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, zostań


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko