Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - intensywność

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrDavee

MrDavee

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, od paru tygodni robię FBW, mój plan:
    A:
    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: podciaganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: face pull 3s
    Triceps: pompki tyłem 2s
    Biceps: uginanie ramion ze  sztanga stojąc 2s
    Łydki: (nie było ich w planie, który znalazłem ale postanowiłem dodać) wspięcia stojąc 2s
    Brzuch: spięcia 2s


    B:
    Nogi: przysiad wykroczny 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: wyciskanie sztangielek ławka + 3s
    Barki: wzniosy ramion bokiem 3s
    Triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s
    Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian (spin) 2s
    Łydki: wspięcia stojąc (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie...) 2s
    Brzuch: spięcia 2s

    C:
    Nogi: uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: mc 3s
    Klatka: rozpiętki 3s
    Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s
    Łydki: (nic nowego...) wspięcia stojąc 2s
    Brzuch: spiecia 2s

    Moje pytanie dotyczy obciążenia jakie powinienem stosować, czy powinno być ono "ciężkie", w sensie takie abym ostatnie serie robił z wysiłkiem, czy może średnie, czyli takie abym zrobił wszystkie 3/2 powtórzenia bez problemu? Do tej pory wychodziłem z założenia, że skoro robie 3x w tygodniu to lepiej zrobić lżejszy trening aby mięśnie się zregenerowały, ale przestałem czuć pompe w większości ćwiczeń, nie miewam zakwasów w ogóle i mam "wyrzuty sumienia" i niedosyt... Mam jeszcze pytanie o ilość powtórzeń, ponieważ do tej pory utrzymywałem ilość powtórzeń  w granicach 10 na duże i małe partie (a wydaje mi się, że powinno to być jakoś inaczej). Dziękuję z góry i pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ciężar dobieraj tak, aby mieć 1-2 powt. w zapasie, co tydzień staraj się coś dorzucić.


    • 1

    #3
    MrDavee

    MrDavee

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2

    Do tej pory tak właśnie robiłem i czuje, że to mi już nie wystarcza ;/... A ile mniej więcej powtórzeń będzie dobrze robić? 12-14 na duże i 8-10 na małe partie będzie dobrze?


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    To już jak ci najbardziej pasuje.
    • 1

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Do tej pory tak właśnie robiłem i czuje, że to mi już nie wystarcza ;/... A ile mniej więcej powtórzeń będzie dobrze robić? 12-14 na duże i 8-10 na małe partie będzie dobrze?


    To poniekąd kwestia indywidualna.


    • 1

    #6
    MrDavee

    MrDavee

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 2

    Rozumiem. Dziękuję za odpowiedzi ;p.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko