Witam.

Mam takie pytanie do was, ważę około 100kg i chciałbym przejść na diete.
Zamiast diety mogę np notować sobie w zeszycie co jem i ile to ma kalorii, ABY DZIENNIE NIE PRZEKRACZAĆ 2500kcal?
Oczywiście zero słodyczy i zero słodkich napojów, trening FBW 3x w tyg, oto plan:

Poniedziałek: A
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12


Środa: B
Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
Plecy - Martwy ciąg 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 3x12

Piątek: C
Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12



Siłka - Pon, Środa, Piątek

Rower/Bieganie - Wtorek, Czwartek, Sobota

Czy może tak być? że będę sobie liczył dzienne kalorie żeby nie przekraczać 2500? :)


+ po której godzinie najlepiej jeść ostatni posiłek jak chodzę spać koło 23?

Edytowany przez Heheszky, 30 maj 2013 - 10:50 .

Plan ok 
Ostatni posiłek 4 godziny przed snem  
Co do diety musisz ją zrobić i kcal ograniczać stopniowo tz: co tydzień odcinać np 30 ww itd W innym przypadku, możliwy efekt jojo, złe samopoczucie i ogólnie będziesz chodził głodny, a przydym organizm będzie dostawał 

w a i c brak ćwiczenia na tył uda;

barki bic i tric zetnij do 2s

na łydki i piszczelowe to samo

poczytaj o diecie IF

TND te 2 dni głodówki, nie da rady :)

jakie 2 dni głodówki?

yy? czytałem o tym IF i tam było że 5 dni jesz normalnie a przez sobote i niedziele po 500kcal :P