Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW I DIETA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Heheszky

Heheszky

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    Witam.

    Mam takie pytanie do was, ważę około 100kg i chciałbym przejść na diete.
    Zamiast diety mogę np notować sobie w zeszycie co jem i ile to ma kalorii, ABY DZIENNIE NIE PRZEKRACZAĆ 2500kcal?
    Oczywiście zero słodyczy i zero słodkich napojów, trening FBW 3x w tyg, oto plan:

    Poniedziałek: A
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
    Triceps - Wyciskanie hantli zza głowy 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12


    Środa: B
    Nogi - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12
    Plecy - Martwy ciąg 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12
    Barki -  Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12
    Triceps - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x12
    Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
    Kaptury - Wznosy barków [SZRUGSY] stojąc z hantlami 3x12

    Piątek: C
    Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
    Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
    Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12
    Triceps - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej wąskim uchwytem 3x12
    Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
    Łydki - Wspięcia na palce w staniu 3x20, Odwrotne wspięcia stojąc 3x12



    Siłka - Pon, Środa, Piątek

     

    Rower/Bieganie - Wtorek, Czwartek, Sobota

    Czy może tak być? że będę sobie liczył dzienne kalorie żeby nie przekraczać 2500? :)


    + po której godzinie najlepiej jeść ostatni posiłek jak chodzę spać koło 23?


    Edytowany przez Heheszky, 30 maj 2013 - 10:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Plan ok 
    Ostatni posiłek 4 godziny przed snem ;) 
    Co do diety musisz ją zrobić i kcal ograniczać stopniowo tz: co tydzień odcinać np 30 ww itd ;) W innym przypadku, możliwy efekt jojo, złe samopoczucie i ogólnie będziesz chodził głodny, a przydym organizm będzie dostawał 


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27744 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w a i c brak ćwiczenia na tył uda;

    barki bic i tric zetnij do 2s

    na łydki i piszczelowe to samo

     

     

    poczytaj o diecie IF ;)


    • 0

    #4
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    TND te 2 dni głodówki, nie da rady :)


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27744 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jakie 2 dni głodówki? %)


    • 0

    #6
    Heheszky

    Heheszky

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów Wielkopolski
    • Staż [mies.]: 6

    yy? czytałem o tym IF i tam było że 5 dni jesz normalnie a przez sobote i niedziele po 500kcal :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko