Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW - Full Body Workout

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grontolog

grontolog

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Siedlce
  • Staż [mies.]: 40
Witam, to mój pierwszy trening FBW, przez te 3 lata ćwiczyłem głównie split.
Dziś chciałem spróbować coś innego.

Ułożyłem trening FBW, (A,B,C) aktualnie nie zamierzam modyfikować powtórzeń, bo sam fakt, że zaczynam FBW i każdy trening to inne wykonywanie ćwiczeń będzie myśle ciekawym bodźcem dla mnie.

Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu ustaliłem na 7-10.
Przerwy od 0,5min do 1,5min (asekuracyjnie 2min. - zależy od danego ćwiczenia)

Rozgrzewkę przed FBW planuję standardową
- rozciąganie etc.
- rowerek 5 min.
- przed pierwszymi głównymi ćwiczeniami seria rozgrzewkowa 50% CM

I tak myślę, czy ten rowerek będzie ok zostawić go?

To mój plan, jeżeli coś do poprawki, serdecznie proszę pisać :)

Poniedziałek A
Nogi - Przysiad 3x
Plecy - Wyciąg górny 3x
Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x
Barki - ŻW 3x
Triceps - Pompki odwrotnie 2x
Biceps - Uginanie sztangą stojąc 2x

Środa B
Nogi - Przysiad wykroczny 3x
Plecy - Wiosło sztangą 3x
Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x
Barki - Wznosy hantli w opadzie 3x
Triceps - Francuskie sztangą leżąc 2x
Biceps - Hantle z supinacją siedząc 2x

Piątek C
Nogi - Uginanie podudzi leżąc 3x
Plecy - MC 3x
Klatka - Rozpiętki 3x
Barki - ŻW zza karku 3x
Triceps - Prostowanie hantla w opadzie 2x
Biceps - Hantle młotki 2x


Pytanie czy jest sens dodawać teraz łydki, szrugsy, przedramię, czy lepiej to zrobić później/lub wcale?
Drugie pytanie czy trenując 1 tydzień ABC, drugi tydzień CBA, a np trzeci tydzień BAC i przy tym trzecim tygodniu blisko siebie są prostowniki tzn. Przysiad, dzień wolnego, MC, czy to nie odbije się na ich regeneracji? Czy się tym nie martwić?

Edytowany przez grontolog, 03 kwiecień 2011 - 17:43 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    I tak myślę, czy ten rowerek będzie ok zostawić go?


    ok.

    Barki - ŻW zza karku 3x


    zamiast tego daj unoszenie sztangi wzdłuz tułowia.

    Pytanie czy jest sens dodawać teraz łydki, szrugsy, przedramię, czy lepiej to zrobić później/lub wcale?


    jest sens.

    Czy się tym nie martwić?


    na zapas nie ma co.
    • 0

    #3
    grontolog

    grontolog

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 40
    Obojętne do którego A, B czy C dodam przedramię, szrugsy czy łydkę? Np do A dodam łydkę, do B przedramię a do C brzuch? Bo jak zmienił bym ŻW zza karku jak mówisz Grzegorz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to przy tym ćwiczeniu będą kaptury pracować, to może szrugsów wtedy już nie dodawać i skupić się na tych podstawowych ćwiczeniach które mam już w planie?

    Edytowany przez grontolog, 03 kwiecień 2011 - 20:55 .

    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tak.
    Możesz szrugsów wtedy nie dodawać ale ogółem rzecz biorą w podciąganiu sztangi trzeba się skupić na barku żeby nie odczuwać tak mocno pracy kaptura.
    • 0

    #5
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Od siebie dodam, że jak teraz wszedłem na FBW po roku splitów i nie mam w planie przedramion, to w ciągu 3 tygodni progres w ich obwodzie ruszył jak nigdy dotąd.
    Tak więc nie trzeba tyrać żeby rosło, spróbuj jak chcesz.
    • 0

    #6
    grontolog

    grontolog

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siedlce
    • Staż [mies.]: 40

    Od siebie dodam, że jak teraz wszedłem na FBW po roku splitów i nie mam w planie przedramion, to w ciągu 3 tygodni progres w ich obwodzie ruszył jak nigdy dotąd.
    Tak więc nie trzeba tyrać żeby rosło, spróbuj jak chcesz.



    A wplecione masz w plan łydki? Bo brzuch pewnie tak?
    • 0

    #7
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    łydki warto dodać, bo o ile przy podciąganiach, ciągach itp przedramię pracuje, tak jednak przy np przysiadzie łydka nie jest tak absorbowana.
    Brzuch robiłbym osobno po każdym treningu standardem 1ćw proste góra 1ćw proste dół 1ćw skosy.
    • 0

    #8
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO

    A wplecione masz w plan łydki? Bo brzuch pewnie tak?


    Tak, dokładnie tak jak pisze Wierus. Po drążku i MC przedramiona pękają :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko