Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW Ektromorfik - 185 cm 65 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
glokk01

glokk01

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam wszystkich na forum.

    Waga 65kg
    Wzrost 185cm

    Bardzo prosze o sprawdzenie treningu ktory zapozyczylem od innego uzytkownika ktory mial podobna wage i wzrost do mnie.
    Jestem ewidentym ektromorfikiem. Czy lepsze bedzie cwiczenie 3 razy w tygodniu A B A czy cztery razy w tygoniu A B A B ?
    Z tego sprzetu co bede mial nie bede mogl robic Drążek nachwytem 2s wiec bardzo bym prosil o jakies zastapienie innym cwiczeniem ktore bede mogl zrobic na tym sprzecie. Co do diety to bedzie ulozona w tym tyg i zaczynam od pon. I ile powtorzen w serii dawac i jakie ciezary, jestem kompletnie zielony w temacie bo nigdy nie cwiczylem, przeczytalem juz tematy na forum ktore o tym mowia ale chcial bym sie dowiedziec bezposrednio od kogos.

    A
    - Prostowanie nóg w siadzie 3s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    - Martwy ciąg 3s
    - Drążek nachwytem 2s
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
    - Wyciskanie hantli 3s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s
    - Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa)
    B
    - Przysiady ze sztanga 3s
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos
    - Military press 2s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    - Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa)



    Od poniedzialku bede mial w domu :

    http://img05.allegro...9/29/1598892952

    Gryf prosty 182 cm
    Gryf łamany 120 cm
    2 x Gryfik 35 cm
    2 x 10 KG
    4 x 5 KG
    4 x 2,5 kg
    4 x 1,25 KG

    oraz ławke

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Profil.
    • 0

    #3
    glokk01

    glokk01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Profil.


    ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    uzupełnij, staż, wiek.
    • 0

    #5
    glokk01

    glokk01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    up
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    A
    - Prostowanie nóg w siadzie 3s
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s
    - Martwy ciąg 3s
    - Drążek nachwytem 2s
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
    - Wyciskanie hantli 3s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s
    - Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa)
    B
    - Przysiady ze sztanga 3s
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos
    - Military press 2s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    - Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa)


    A:
    prostowanie, uginanie, drążek wywal. Daj na początek wykroki.
    B:
    tu zamiast wiosła lepiej bym widział drążek ale skoro nie masz to szkoda. I tak zainwestuj w niego bo niewielki koszt a same zalety i wiele ćw. można na nim robić.
    Wyciskanie żołnierskie zmień na unoszenie bokiem sztangielek lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    • 0

    #7
    Dymek3820

    Dymek3820

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Również jestem ekto przy 182 cm wazylem 58 kg obecnie 80 (na lato spadlo nieco), ja stosuje laczenie parti(duza z mala) moze to nie najlepsze dla poczatkujacego ale jade tak od poczatku probowalem innych stosowac ale to na mnie najlepiej dziala . Latem waga lekko spadla teraz juz stoi (w sumie to jeszcze nei lato ) ale zima sukcesywnie rosnie. Trening 3 razy w tygodniu zima 4 duze partie po 4 cwiczenia male po trzy za wyjatkiem plecow gdzie robie 5 cwiczen, wiekszosc cwiczen po 3 serie 12-10-8, inne typy trningu raczej mi nie podeszly a ten dziala, ale jako ekto musisz pamietac o diecie bo bez tego nie pojdzie.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Jako ekto to przede wszystkim podstawy, ćw. złożone i dieta bez dziwnych kombinacji.
    • 0

    #9
    glokk01

    glokk01

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Wersja po zmianie. To cwiczyc tygodniowo 4 razy czy 3 i ile powtorzen 12-10-8 ? I jakie ciezary stosowac ? Moze ma ktos gotowa diete do podobnej wagi ?

    A
    -wykroki 2s
    - Prostowanie nóg w siadzie 3s
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s
    - Martwy ciąg 3s
    - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
    - Wyciskanie hantli 3s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s
    - Wpięcia stojąc 3 serie
    B
    - Przysiady ze sztanga 3s
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos
    - unoszenie bokiem sztangielek 2s
    - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    - Wpięcia siedząc 3 serie (lub 2s do maxa)
    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    A:
    prostowanie, uginanie wywal.

    B:
    francuza zamień na wycisk wąsko.

    Zakres powtórzeń 12-15 z zapasem 1-2 na które masz siłę lecz nie wykonujesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko