Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW - dobry?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szejkk

szejkk

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    Siemanko wlaśnie ułożyłem sobie plan 3-dniowy FBW , możecie powiedziec czy jest dobry i co mam poprawić, i jak mam go ćwiczyć poprostu taki uklad cwiczen mam robic przez jakies 8 tyg?

    Poniedziałek:
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Środa:
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2s

    Piątek:
    Nogi: Wspięcia stojąc 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Arnoldki 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    plan generalnie spoko tylko, ze w planie piątkowym na nogi daj cos na dwuglowy uda, bo brakuje np. uginanie nog na maszynie lezac lub uginanie nog z hantlem miedzy stopami lezac, lub martwy ciąg na protych nogach, wspięcia mozesz dac na koniec treningu i w piątkowy trening ja bym zrobil cos takiego na klatkę: Pompki na poręczach 2s i rozpiętki na ławce poziomej 2s, ale to tylko moja propozycja
    • 0

    #3
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    na nogi w piatek dalem mc na prostych nogach i pompeczki dodalem na poreczach tez wiec tak ogolnie moze byc tak ? :szok3: aha i robic wszystko po 15 powtorzen np przez 2 tyg nastepne 10 i nastepne 5 tak ?!
    • 0

    #4
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    chyba za wczesnie dla Ciebie na FBW 15-10-5, rob w zakresie powtorzen 8-12. A i jeszcze do martwego na prostych nogach mam taka obawę, ze potem zwykłe mc bedzie Ci ciezko wykonac, bo w martwym na prostych tez prostowniki ostro pracuja. Raczej bym proponowal Ci ktores z uginan lezac takie jak napisalem :szok3:

    edit: Trening bedzie jak najbardziej ok wtedy

    Edytowany przez Rzepka, 16 lipiec 2009 - 13:50 .

    • 0

    #5
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    najgorsze jest to ze nie moge wykonywac takiego treningu lezac bo nie mam maszyny takiej moze zaproponujesz cos innego ? moze byc kazda seria po 10 powtorzen ? i co kazda serie zwiekszac ciezar tak ?
    • 0

    #6
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Uginanie nog z hantlem miedzy stopami lezac na zwyklej lawce poziomej moze byc :szok3:. Moze byc kazda seria po 10 i mozesz zwiekszac ciezar, nie musisz, Twoja decyzja
    • 0

    #7
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    o to chodzi tak ? :
    http://www.youtube.c...h?v=y8cTFTGzFTc
    • 0

    #8
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    tak :szok3:
    • 0

    #9
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    ok dziekuwa;]
    • 0

    #10
    szejkk

    szejkk

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 2
    mniej wiecej ile czasu ja cwiczyc? 8 tyg?
    • 0

    #11
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    plan zmienia sie ogolnie, co 2 miesiace, czyli 8 tygodni :szok3:

    Edytowany przez Rzepka, 16 lipiec 2009 - 14:22 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko