Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia + pytanie o progresję liniową

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Witam . Pisalem juz podobny o post o sprawdzenie fbw ale chcialbym sie dowiedziec opini innych ( wszyscy ludzie wiedzą wszystko ) .
Na siłownie chodze 2 razy w tyg. I raz w tyg. na crossfit . Teraz pytanie do progresji (chce dodawac 2.5 kg co 2 tyg). Jezeli chodze te 2 razy w tyg. To ile mam odejmowac dokladek na poczatek ? Oco chodzi w artykule cos o spalaniu powtorzen ? I ktos napisal w kom. ze dochodzenie do maksa powinno trwac tak mnie wiecej 16 tyg . Sam autor to poparl , chodz nikt nie napisal jak ma wygladac tak dlugie przeciaganie do maksa :P
plan fbw A/B :
nogi:
przysiady ze sztanga/przysiady na suwnicy
klatka:
wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac
grzbiet:
martwy ciag/wioslowanie sztangielek
barki:
Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac
brzuch:
Miesnie skosne na maszynie abs coaster
"Allachy"/ brzuszki na laweczke skosnej
Biceps:
uginanie przedramion hantlami/ sztangi
triceps:
francus ze sztangą/ pomki na poreczach
lydki:
Wspiecia na palce
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
a co do nog to chodzi mi o cwiczenie przesuwanie nog na suwnicy siedzac
  • 0

#3
LujowyCiąg

LujowyCiąg

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Raczej wysuwanie ciężaru :D Standardowo 5kg tygodniowo martwy i przysiad, 2,5kg reszta, rób tyle powtórzeń ile masz w planie, ja proponuje na te ważniejsze ćwiczenia 4-5 serii, 5-6 powtórzeń no i staraj się to progresować o te założone kilogramy. Jeżeli ja bym miał 16 tygodni machać ciężarem zanim dojdę do maxa było by to bezsensu, bierz tyle ciężaru aby przez wszystkie serie dawać rade te 5-6 ruchów, a ostatnia seria tylko ruchów ile możesz. Co do treningu jak bym zamienił te podciąganie sztangi do brody na żołnierskie wyciskanie, a tą suwnice, jeżeli bardzo chcesz to rób, ale myślę że dobrą opcją był by front squad.


  • 1

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

plan średni. rozdziel przysiad i mc, brak podciągania na drązku, brak dipsów.

 

Zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

 

co do progresji liniowej: zacznij od ok. 75-80% i co trening dokładaj jak najmniejsze dokładki (2 - 2,5kg)


  • 1

#5
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Raczej wysuwanie ciężaru :D Standardowo 5kg tygodniowo martwy i przysiad, 2,5kg reszta, rób tyle powtórzeń ile masz w planie, ja proponuje na te ważniejsze ćwiczenia 4-5 serii, 5-6 powtórzeń no i staraj się to progresować o te założone kilogramy. Jeżeli ja bym miał 16 tygodni machać ciężarem zanim dojdę do maxa było by to bezsensu, bierz tyle ciężaru aby przez wszystkie serie dawać rade te 5-6 ruchów, a ostatnia seria tylko ruchów ile możesz. Co do treningu jak bym zamienił te podciąganie sztangi do brody na żołnierskie wyciskanie, a tą suwnice, jeżeli bardzo chcesz to rób, ale myślę że dobrą opcją był by front squad.

raczej wole zostac przy 3 seriach i 10 powtorzeniach ;) a co do tego 5 kg tygodniowo to chodzi ci o progres ? Jezeli tak , too kolego musisz miec duzyyy staż na siłowni jeżeli zapomniales co to znaczy 5 kg tygodniowo dla takiego początkującego jakim jestem :p a dlaczego bez sensu 16 tyg. ? Myslalem ze czym dluzej tym lepiej bo bedzie lepsza progresja i pozniej bd ta stagnacja czy jako sie tam nazywa :P tak nawet jakis gosc w kom. napisal. A co do tych cwiczen to wiem ze prosilem o rade ale przy drazku chcialbym zostac bo bardzo lubie to cwiczenie :P a co do suwnicy to juz dawno chcialem to cwiczenie zmienic .
  • 0

#6
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

plan średni. rozdziel przysiad i mc, brak podciągania na drązku, brak dipsów.

 

Zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

 

co do progresji liniowej: zacznij od ok. 75-80% i co trening dokładaj jak najmniejsze dokładki (2 - 2,5kg) no dobra to zamienie dniami martwy ciąg z wiosłowaniem . podciąganie na drażku jest i tak samo dipsy ( pompki na poręczach jezeli oto ci chodzi ) a pozniej ile mam jeszcze dokladac  jak przekrocze maksy ? i pozniej jak znowu będę miał odjąć to tak aby znowu zostało 75% tego ciearu ?


zle zcytowane . na końcu cytatu jest moja wypowiedź


no dobra to zamienie dniami martwy ciąg z wiosłowaniem . podciąganie na drażku jest i tak samo dipsy ( pompki na poręczach jezeli oto ci chodzi ) a pozniej ile mam jeszcze dokladac  jak przekrocze maksy ? i pozniej jak znowu będę miał odjąć to tak aby znowu zostało 75% tego ciezaru ?
 


  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

wstaw plan po poprawkach ?

 

gdzie jest drążek i poręcze bo nie widze :-)

 

 

dokładki rób cały czas takie same, czyli np. 2,5kg.  dokładaj tak długo aż nie uda Ci się zrobić danej ilośc powt. Wtedy cofnij np. 4 dokładki (4x2,5 = 10kg)


  • 0

#8
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

plan fbw A/B :
barki:
Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac
triceps:
francus ze sztangą/ pomki na poreczach


Czyli jezeli juz nie zrobie jednego powtorzenia to mam odjac ?
  • 0

#9
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
plan fbw A/B :
nogi:
przysiady ze sztanga/wykroki ze sztanga
klatka:
wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangielek lezac
grzbiet:
wioslowanie sztanga / martwy ciag
barki:
Podciaganie drazka do brody/wyciskanie sztangielek siedzac
brzuch:
Miesnie skosne na maszynie abs coaster
"Allachy"/ brzuszki na laweczke skosnej
Biceps:
uginanie przedramion hantlami/ sztangi
triceps:
pompki na poreczach/francus ze sztanga
lydki:
Wspiecia na palce

Ale za bardzo cie kolego nie rozumiem bo raz piszesz ze mam odejmowac tak by bylo 70 % a pozniej 4x2.5 :p
  • 0

#10
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
I chyba zmienie przysiady na front squad bo mnie szyja boli po normalnych przysiadach ze sztanga na barkach ( chyba ze zle trzymam sztange co jest bardzo mozliwe )
  • 0

#11
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

martwy ciąg daj na początek w drugim zestawie. potem wykroki.

 

oba ćwiczenia na klatkę robisz na ławce poziomej ?

 

Ale za bardzo cie kolego nie rozumiem bo raz piszesz ze mam odejmowac tak by bylo 70 % a pozniej 4x2.5 :p

 
Możesz zacząć od 70% i stosowac dokładki 2,5kg. Jak dojdziesz do maksa, to już nie cofasz się znowu do tych 70% tylko odejmujesz z 3/4 dokładki (czyli 7,5-10kg).

  • 1

#12
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Aa no dobra rozmumiem . A po poprawce planu jest ok ?

Edytowany przez pawel599, 01 maj 2015 - 20:36 .

  • 0

#13
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Ahaaa okey
  • 0

#14
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

zacznij od takiego pułapu jak uważasz.

 

przy ćwiczeniach na biceps i triceps nie musisz dokładać co trening. Możesz np. co 2 tygodnie robić dokładki.


  • 0

#15
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Zaraz. To mam robic dokladki co trening ??
  • 0

#16
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a co ile chcesz ?


  • 0

#17
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Szczerze ? Z początku chciałem co tydzień , a pózniej naczytałem się artykułów o zastoju mięśnie i doszedłem do wniosku że co dwa tyg. bedzie okej .
  • 0

#18
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ja bym dał na duże partie dokładki co trening, a na małe co dwa. Jeżeli robiłbyś trening co drugi dzień to można by dawać dokładki co tydzień (czyli każdy zestaw byłby 2x na tym samym cieżarze robiony). Jednak jak każdy zestaw bedzie ćwiczony tylko 1sx w tyg. to dokładki dałbym co trening.


  • 0

#19
pawel599

pawel599

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
no ale co mi da ze bede zwiekszac co trening a co mi da rzadziej ?
Napewno rzadziej to mniejsze ryzyko kontuzji .
przy co treningowych dokladach miesnie na kazdym treningu beda dostawac nowe bodźce , ale czy to nie jest za często ?
A po za tym jak teraz nad tym mysle to mowimy o tym samym . Jezeli mam 2 plany to bedzie to samo dodawac z treningu na trening a z tyg. na tydzien :P
  • 0

#20
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Z treningu na trening to to samo co z tygodnia na tydzień, bo masz tylko dwa treningi w tyg.

Jak wolisz to możesz dokładać co dwa tygodnie. Twój wybór :-)


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko