Proszę o sprawdzenie planu i  w razie czego korekty  

12/10/8

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach

Plecy: Yates rows

Klatka: Siódemkowanie

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc

Triceps: Pompki odwrotne

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

Kaptur: Szrugsy

Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem

Środa:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami

Plecy: Wiosłowanie sztangielką

Barki Podciąganie sztangi do brody

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

Kaptur: Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną

Piątek:

Nogi: : Hack Przysiad ze Sztangą

Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a

Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy

Triceps: Wyciskanie sztangi  na ławce w wąskim uchwycie

Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano

Kaptur: Szrugsy

Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem 

uzupełnij profil.

uzupełnij profil.

wieczorem juz będzie uzupełniony profil, ponieważ nie znam wymiarów...

wiek i staż wystarczy

wieczorem juz będzie uzupełniony profil, ponieważ nie znam wymiarów...

 wiek i staż jest już podany proszę o opinie. Można powiedziec że dopiero zaczynam ćwiczyć 

Może być jedynie wywaliłbym siódemkowanie w klatce i dał wyciskanie hantli i kaptur robiłbym raz w tygodniu tak samo jak przedramiona i dodałbym łydki i dwugłowe raz w tygodniu:

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Yates rows
Klatka: Wyciskanie hantli
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptur: Szrugsy

Środa:

Nogi: Żuraw lub uginanie na prasie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Barki Podciąganie sztangi do brody
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

Łydki: Wspięcia na palce

Piątek:

Nogi: : Wykroki

Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny
Barki: Unoszenie na boki w opadzie

Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano
Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem

Edytowany przez patalacho, 02 grudzień 2013 - 15:53 .

Może być jedynie wywaliłbym siódemkowanie w klatce i dał wyciskanie hantli i kaptur robiłbym raz w tygodniu tak samo jak przedramiona i dodałbym łydki i dwugłowe raz w tygodniu:

 

 

Poniedziałek:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Yates rows
Klatka: Wyciskanie hantli
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptur: Szrugsy

Środa:

Nogi: Żuraw lub uginanie na prasie
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Barki Podciąganie sztangi do brody
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

Łydki: Wspięcia na palce

Piątek:

Nogi: : Wykroki

Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a
Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny
Barki: Unoszenie na boki w opadzie

Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano
Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem

 okej dzięki posłucham się Twojej rady :) ja dopiero zaczynam więc nie mam doświadczenia na razie sama siłownia i pomału  z dietą wchodzę