Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lutek008

lutek008

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Proszę o sprawdzenie planu i  w razie czego korekty ;) 

     

    12/10/8

     

     

    Poniedziałek:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach

    Plecy: Yates rows

    Klatka: Siódemkowanie

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc

    Triceps: Pompki odwrotne

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc

    Kaptur: Szrugsy

    Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem

     

     

    Środa:

    Nogi: Wykroki ze sztangielkami

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką

    Barki Podciąganie sztangi do brody

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

    Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

    Kaptur: Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną

     

     

    Piątek:

    Nogi: : Hack Przysiad ze Sztangą

    Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a

    Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny

    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy

    Triceps: Wyciskanie sztangi  na ławce w wąskim uchwycie

    Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano

    Kaptur: Szrugsy

    Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 0

    #3
    lutek008

    lutek008

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    uzupełnij profil.

     

    wieczorem juz będzie uzupełniony profil, ponieważ nie znam wymiarów...


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiek i staż wystarczy


    • 0

    #5
    lutek008

    lutek008

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    wieczorem juz będzie uzupełniony profil, ponieważ nie znam wymiarów...

     wiek i staż jest już podany proszę o opinie. Można powiedziec że dopiero zaczynam ćwiczyć 


    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Może być jedynie wywaliłbym siódemkowanie w klatce i dał wyciskanie hantli i kaptur robiłbym raz w tygodniu tak samo jak przedramiona i dodałbym łydki i dwugłowe raz w tygodniu:

     

     

    Poniedziałek:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
    Plecy: Yates rows
    Klatka: Wyciskanie hantli
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
    Triceps: Pompki odwrotne
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
    Kaptur: Szrugsy

    Środa:

    Nogi: Żuraw lub uginanie na prasie
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    Barki Podciąganie sztangi do brody
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

    Łydki: Wspięcia na palce

    Piątek:

    Nogi: : Wykroki

    Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny
    Barki: Unoszenie na boki w opadzie

    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano
    Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem


    Edytowany przez patalacho, 02 grudzień 2013 - 15:53 .

    • 0

    #7
    lutek008

    lutek008

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Może być jedynie wywaliłbym siódemkowanie w klatce i dał wyciskanie hantli i kaptur robiłbym raz w tygodniu tak samo jak przedramiona i dodałbym łydki i dwugłowe raz w tygodniu:

     

     

    Poniedziałek:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
    Plecy: Yates rows
    Klatka: Wyciskanie hantli
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
    Triceps: Pompki odwrotne
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
    Kaptur: Szrugsy

    Środa:

    Nogi: Żuraw lub uginanie na prasie
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką
    Barki Podciąganie sztangi do brody
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Triceps: : Francuskie wyciskanie za głowy
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

    Łydki: Wspięcia na palce

    Piątek:

    Nogi: : Wykroki

    Plecy: Wiosłowanie Pendlay`a
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny
    Barki: Unoszenie na boki w opadzie

    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano
    Przedramię: Zwijanie nadgarstków podchwytem

     okej dzięki posłucham się Twojej rady :) ja dopiero zaczynam więc nie mam doświadczenia na razie sama siłownia i pomału  z dietą wchodzę 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko