Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raull

Raull

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10

    I mam pytanie. Mogę np w poniedziałek ćwiczyć tym planem a w środę np zmienić Wiosłowanie sztanga na martwy ciąg a w piątek na podciąganie na drążku? :)
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #3
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Teraz jest dobrze? :)


    • 0

    #4
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Sorry tam miało być wyciskanie sztangi na płasko.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    w poniedziałek ćwiczyć tym planem a w środę np zmienić Wiosłowanie sztanga na martwy ciąg a w piątek na podciąganie na drążku? :)

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz2WPAf3WRe

    tak

     

    masz trochę stażu, więc warto ułożyć co najmniej ze dwa zestawy ćwiczeń.

    kolejność osobiście proponuję od dużych partii do najmniejszych.


    • 0

    #6
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12,10 
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,10 
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 

    B) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 
    Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s serie 12,10 
    Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 
    Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 
    Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 

    C) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 
    Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10 
    Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12,12 
    Plecy: Drążek szeroko 3s max 
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 
    Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10
    Kolejność zmienię od największych do najmniejszych partii. 


    • 0

    #7
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Trochę pozmieniałem aktualnie jest tak.

    A) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,10 ,10 
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10 
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 

    B) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 10,10,8 
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s serie 12,10,10 
    Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 
    Plecy: martwy ciąg 3s 12,10,8 
    Nogi: prostowanie nóg na maszynie 3s 12,12,12 
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,10 

    C) 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10,8,6 
    Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10 
    Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12,12 
    Plecy: Drążek szeroko 3s max 
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 
    Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10

    Kolejność od największej partii do najmniejszej :)
    Kalta płasko i przysiady 2x bo chciałem trochę poprawić siłę.
    na klate, plecy i nogi 3serie to nie będzie za mało?


    • 0

    #8
    motomoto

    motomoto

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 20

    To jest kolejnosc od największej:

     

    NOGI

    PLECY

    KLATA

    BARY

    BICEPS

    TRICEPS


    • 0

    #9
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    j.w.

    triceps przed bicepsem i reszta się zgadza

    jeśli chodzi o ćwiczenia to na nogi jeśli już tak bardzo chcesz dwa razy siady to w B uginanie nóg na maszynie

    w C na biceps uginanie przedramion ze sztangielkami młotkiem

    reszta ok


    • 0

    #10
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    motomoto Tak.Wiem :)
    Bornarsho "w C na biceps uginanie przedramion ze sztangielkami młotkiem"  jest to w planie B :)

     


    • 0

    #11
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    ale nie dopisane że sztangielki trzymane chwytem młotkowym dlatego zwróciłem na to uwagę


    • 0

    #12
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Okey :)


    • 0

    #13
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A poza tym wszystko jest okey? :)


    • 0

    #14
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    tak jak napisałem wyżej jak się do wszystkiego zastosujesz to ok ;)


    • 0

    #15
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Ok. Dzięki wielkie :)



    A jeszcze jedno. 3s na duze partie to nie bedzie za malo? :)


    • 0

    #16
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    Jak zrobisz to się przekonasz że jest w sam raz.


    • 0

    #17
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    okey :)


    • 0

    #18
    Raull

    Raull

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    A przerwa pomiędzy seriami taka jak w splitach? 1:30-3min :)?


    • 0

    #19
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Tak żebyś złapał oddech, wyrównał się w miarę puls. No wiesz, żebyś się czuł na siłach do kolejnej serii, więc myślę 1,5 do 2 minut gdzieś.


    • 0

    #20
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Co innego w przysiadzie i w martwym, a co innego w uginaniu o kolano. Subiektywnie, na wyczucie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko