Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Borek95

Borek95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15-12    
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Kaptury:Wznosy barkow 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Lydki:Wspiecia na palcach stojac/wspiecia na palcach siedzac (superseria) 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    przedramie:Zwijanie sztangi 2s

    Rozgrzewka:Krazenia calym cialem
    Po treningu:Rozciaganie i abs 8 min.

    Wszystkie serie w przedziale 15-12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    To o ile sie nie mylę trening z podwieszonych ? Wyglada dobrze , tylko w piątek mc wrzuciłbym na poczatek .


    • 0

    #3
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    abs 8 min zbędny.

     

    W  piątek na klatkę dałbym pompki na poręczach.


    • 0

    #4
    Borek95

    Borek95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    nie mam poreczy :/ to co na brzuch zeby jak najwiecej tluszczu z niego spalic i wzmocnic miesnie


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    ABS- em nie spalisz feetu z brzucha , nie da się miejscowo spalać tłuszczu .

    nie mam poreczy :/ to co na brzuch zeby jak najwiecej tluszczu z niego spalic i wzmocnic miesnie


    • 0

    #6
    Borek95

    Borek95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    nie no ja to rozumiem tylko chyba jak robie brzuch na koniec treningu to najwiecej tluszczu wtedy na brzuchu spalam ?


    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Od spalania tłuszczu jest dieta na minusie i aeroby / interwały itp . Jak jesteś na cyklu masowym to ciężko o ładny kaloryfer . Przy tym treningu brzucha nie musisz trenować wcale gdyż masz w planie sporo podstaw ( siady , mc , wiosła , podciagania ) a te ruchy bardzo mocno angażują tę partię .

    nie no ja to rozumiem tylko chyba jak robie brzuch na koniec treningu to najwiecej tluszczu wtedy na brzuchu spalam ?


    • 0

    #8
    Borek95

    Borek95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    dieta jest na minusie bo liczylem a aeroby zaczne jak kondycji lepszej nabiore :) ale jestem jednak zdania ze brzuch i tak trzeba cwiczyc oddzielnie


    • 0

    #9
    Borek95

    Borek95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    a co do piatku to na klatke moze byc przenoszenie ciezaru za glowe ? :P


    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Zaczniesz aeroby robic jak kondycji nabierzesz ?Nie rozumiem ? To właśnie aerobami koondycji nabieramy . Co do brzucha to mozesz mieć swoje zdanie , oczywiście . Ja wele lat temu też tak myślałem i myliłem się , pewnie są osoby które musza trenować brzuch dodatkowo ale nie ja .

     

    KLATA -jak nie masz poręczy to zostaw tak jak jest .

    dieta jest na minusie bo liczylem a aeroby zaczne jak kondycji lepszej nabiore :) ale jestem jednak zdania ze brzuch i tak trzeba cwiczyc oddzielnie


    Edytowany przez Otello, 08 maj 2013 - 10:30 .

    • 0

    #11
    Borek95

    Borek95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    no niby troche racji masz z tymi aerobami :P ale juz kiedys robilem i mimo ze zgubilem 15kg to wiem jakie to ciezkie i trudno mi zaczac pozniej wiem ze juz bedzie z gorki :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko