Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuberra

kuberra

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
trening okolo 6m-sc
postanowilem spróbować metodę FBW chciałbym się upewnić czy wszystko jest ok :

A
moje maksy :
wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie)
przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie)
military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie
martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie)
wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie)
pompki tylne : 25powtórzeń
uginanie ramion ze sztangą : 35kg 12powtórzeń (2 serie)
---------------------------------------
B
wyciskanie sztangi skośnie : 51kg 2 x 12 powtórzeń
sztanga za głowę - wyciskanie do góry : 31 kg 2 serie
przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie)
martwy ciąg na prostych nogach : (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie)
unoszenie hantelek z opadu 19kg 2 serie
wyciskanie francuskie hantelka 18 kg 2 serie
hantelki podchwytem młotkowym : 17kg 2 serie

przezostatnie 2 tygodnie wykonywałem takiemaxyjak napisałem wyżej przy ilosci takiej jak wyzej

Poniedziałek :
15A

moje maksy :
wyciskanie sztangi poziomo : 35 , 46 , 58
przysiady ze sztangą : 27 36 45
military press 21 28 35
martwy ciąg : 30 40 51
wiosłowanie sztangą : 27 , 36 , 45
pompki tylne : 15 20 25
uginanie ramion ze sztangą : 21 28 35

Środa
10B
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

piątek
5A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poniedziałek
15B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

w ten sposób 2 tygodnie i dorzucam 5 kg do obciążeń nie do ciezaru roboczego.
po dwóch tygodnaich znowu 5 kg i tak 8 tygodni.

Jednak dzisiaj dorwalem arkusz exelowy w którym wyszło mi trochę inaczej :
(lekko zaniżone maxy)
screeny w zalacznikach

czyli pewnie jest jakiś błąd

dodamze trening 15A nie zrobił na mnie wrażenia racze się nie zmęczyłem - jezeli chodzi o trenig zarkusza kalkuacyjnego dodanego w zalacznikach.

pozdrawiam

Załączone pliki

  • Załączony plik  2.jpg   119,69K   4 pobrań
  • Załączony plik  3.jpg   83,2K   0 pobrań
  • Załączony plik  1.jpg   203,2K   0 pobrań

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Radzę poczytać: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Nie ćwicz tak długo jednym treningiem! To jest błąd. Jednym treningiem ćwiczy się 6-8 tygodni. Później trening nie przynosi dobrych efektów.

    Pamiętaj o diecie.

    pzdr
    • 0

    #3
    kuberra

    kuberra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Radzę poczytać: http://http://www.kf...-fbw-49877.html
    Nie ćwicz tak długo jednym treningiem! To jest błąd. Jednym treningiem ćwiczy się 6-8 tygodni. Później trening nie przynosi dobrych efektów.

    Pamiętaj o diecie.

    pzdr


    poczekam na bardziej rozwniętą odpowiedź na moje pytanie.
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Podając Ci ten link, radzę Ci abyś zajrzał do niego. Tam są wszystkie informacje na temat POPRAWNEGO treningu FBW. Drogą dedukcji mógłbyś dojść do tego że Twój jest niepoprawny...

    pzdr
    • 0

    #5
    kuberra

    kuberra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    rzeczywiście może idę na łatwiznę i oczekuję konkretnych porad :)
    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To jest konkretne. Naucz się myślenia samodzielnie, bo tutaj nikt nie będzie robił Ci treningu za Ciebie.
    Gdy zajrzysz do linków to dowiesz się co i jak o treningu i ułożysz go poprawnie. Wiedzy nigdy za wiele!

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko