Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kremzyt

kremzyt

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
Witam
lat 25
wzrost 169
waga 76

Kiedyś ,tak ze 6 lat temu ,ćwiczyłem na siłowni około roku ,ale to było dawno i nieprawda ,więc teraz zaczynam od nowa .
Kolega napisał mi plan jak poniżej , ponoć jemu napisał ktoś kto się zna :D,ale on sam coś "udoskonalił" więc , na wszelki wypadek wole się upewnić czy nie namieszał ;)
Będę wdzięczny za wszystkie komentarze i porady .
ćwiczenia 3x w tygodniu.

-przysiad z hantlami 2x 10 – 12
-Uginanie z hantlem między stopami 2x10 – 12
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12
-Podciągania na drążku do klatki 2 max
-Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x 8 - 10
-Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
-Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
-Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
-Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12
-Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
-Uginanie nadgarstków 2x15 – 20
-Prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
-Spięcia leżąc 3x max.
-Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tajg3r

Tajg3r

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Dobrze, że dałeś to do sprawdzenia, bo z tego raczej nic nie będzie. ;) Nawet nie wiem jak to zinterpretować, czy jako FBW czy split czy jeszcze coś innego. %)
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie przypomina mi to FBW... ;/
    Poczytaj:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #4
    kremzyt

    kremzyt

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    Tak coś czułem :D
    Jest tu gdzieś może ,rozpisany jakiś trening ,którym mógłbym zacząć ćwiczyć ,a z biegiem czasu i zaawansowania bym go zmienił po swojemu ?
    • 0

    #5
    Tajg3r

    Tajg3r

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1127 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Pewnie, że jest. :-D Proszę bardzo: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #6
    kremzyt

    kremzyt

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    Super ,dzięki ;)
    • 0

    #7
    kremzyt

    kremzyt

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    sorry za post za postem ...
    Taki plan znalazłem ,którym bym chciał ćwiczyć:

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Jednak chciałbym zastąpić kilka ćwiczeń innymi (wydaje mi się ,że będzie mi ciężko je wykonywać , na mojej ławeczce bez osobnych stojaków, lub nie mam sprzętu) ,ale nie bardzo wiem jakimi ,może pomożecie ? :-D

    1.Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    2.Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

    3.Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s

    4.Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s

    5.Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko