Trening FBW do sprawdzenia

Czekam na wasze odpowiedzi czy dobrze dobrałem cwiczenia

Poniedziałek A :

1. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki . 3s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
4. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5. Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
6. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

Środa B :

1. Nogi : Wypychanie na suwnicy 3s
2. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s
3. Plecy :Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
4. Klatka :Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
5. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
6. Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
7. Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

Piątek C :

1. Nogi : Prostowanie nóg na maszynie siedząć 3s
2. Plecy: Martwy Ciąg 3s
3. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
4. Barki : Przyciąganie sztangi do brody 3s
5. Kaptury 3 s
6. Triceps:Pompki odwrotne 2s
7. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Wypychanie na suwnicy zmień na jakieś cw. na tył ud. , łydki i kaptury rób na końcu. Dorzuc brzuch i będzie git

brzuch rób w DNT żeby już nie przedłużać treningu..
wypychanie na suwnicy zamień na MC na prostych nogach..
Prostowanie nóg na maszynie siedząć zamień na hack przysiad..


przedramie i kaptury na razie zostaw - pracują wystarczająco przy ćw. wielostawowych..
łydki na koniec..


zamiast modlitewnika daj sztangielki w młotkowym..
w FBW powinno się unikać ćw. izolacyjnych