Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FranklinGrylls

FranklinGrylls

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    witam,

    Sprzęt: hantle 2x10kg i ławka pozioma (prowizorka :-D)

    Cel: przybranie na masie, zwiększenie siły, ogólnej sprawności i samopoczucia.

    Trening FBW:

    Trening A:
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
    Przysiady z hantlami na barkach 3x10
    Wspięcia na palce jedną nogą3x10(na każdą)
    Podciąganie hantli w opadzie 3x10
    Arnoldki 2x10
    Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10

    Trening B:
    Pompki marynarskie 3x10
    Wykroki skośne 3x10(na każdą stronę)
    Przysiady na palcach z hantlami 3x10
    Unoszenie sztangielki jednorącz 3x10(na każdą rękę)
    Wyciskanie sztangielek nad głowę 2x8
    Uginanie rąk z hantlami siedząc 2x10
    Wysiskanie sztangielek jednorącz zza karku 2x8

    Przerwy między seriami 30sek
    Dni treningowe: pon-śro-pią
    Treningi A i B będę wykonywał na zmianę.
    Trening nie może trwać dłużej niż 1h razem z rozgrzewką i rozciąganiem.

    Pytania:
    1. Czy zmienić jakieś ćwiczenia? I czy ogólnie plan jest dobry?
    2. Jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie brzucha?
    3. Połączyć ćwiczenia w superserie i dać wtedy dłuższe przerwy?

    Z góry dzięki...;D

    Edytowany przez FranklinGrylls, 20 lipiec 2011 - 17:55 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    1) Dodaj plan C , rozpisz partie do ćwiczenia plan jest nie czytleny, jedna partia jedno cw,
    2) ABS II, jest opracowany an KFD.pl
    3) Z twoim stażem nie ma takiej potrzeby i tak nie zajmie ci to więcej niż 40 min.
    • 0

    #3
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Trening FBW:

    Trening A:
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
    Uda: Przysiady z hantlami na barkach 3x10
    Łydki: Wspięcia na palce jedną nogą3x10(na każdą)
    Plecy: Podciąganie hantli w opadzie 3x10
    Barki: Arnoldki 2x10
    Biceps:Uginanie rąk z hantlami stojąc 2x10
    Triceps:Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10
    Przedramię: ściskanie ściskach ;D 2x10
    Brzuch: ABS II

    Trening B:
    Klatka: Pompki marynarskie 3x10
    Uda: Wykroki skośne 3x10(na każdą stronę)
    Łydki: Przysiady na palcach z hantlami 3x10
    Plecy: Unoszenie sztangielki jednorącz 3x10(na każdą rękę)
    Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę 2x8
    Biceps: Uginanie rąk z hantlami siedząc 2x10
    Triceps: Wysiskanie sztangielek jednorącz zza karku 2x8
    Przedramię: Zginanie nadgarstków z hantlami 2x10
    Brzuch: ABS II

    Oto mój poprawiony i rozpisany do każdej części ciała plan. Koniczny jest plan C? Ile mogę tym planem jechać 2 miesiące chociaż?
    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Jak dodał byś plan C ćwiczył byś całe ciało, teraz na przykład nie ćwiczysz dwójek, podciągania, całej obręczy barkowej itp.
    • 0

    #5
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    a moglbym cie prosic zebyc ulozyl mi plan c bo nie za bardzo wiem jakich cwiczen brakuje - poczatkujacy jestem. ale dodam ze mam tylko drazek na wysokosci 1m- na stojakach polozylem gruba rurke- takze jak bys mogl mi podac cw z tym drazkiem i tym co wczesniej napisalem. bylbym wdzieczny.
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Trening A:
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10
    Uda: Przysiady z hantlami na barkach 3x10
    Plecy: Podciąganie hantli w opadzie 3x10
    Barki: Arnoldki 2x10
    Biceps:Uginanie rąk z hantlami stojąc 2x10
    Triceps:Uginanie ramion w leżeniu na ławce 2x10
    Przedramię: ściskanie ściskach ;D 2x10
    Brzuch: ABS II

    Trening B:
    Klatka: Pompki marynarskie 3x10
    Uda: Wykroki skośne 3x10(na każdą stronę)
    Plecy: Podciąganie 3x10(na każdą rękę)
    Barki: Unoszenie na boki 2x8
    Biceps: Uginanie rąk ze supinacją 2x10
    Triceps: Wysiskanie sztangielek jednorącz zza karku 2x8
    kaptury: szrugsy
    Brzuch: ABS II

    Trening C:
    Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10
    Uda: mc na prostych 3x10
    Plecy: MC 3x10(na każdą rękę)
    Barki: Odwrotne rozpiętki 2x8
    Biceps: Uginanie rąk chwytem neutralnym młotkowo 2x10
    Triceps: Odwrotne pompki
    Łydka: Wspięcia
    Bruzch: ABS II
    • 0

    #7
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    dzieki ci wielkie... mam ostatnie pytanie. wystarczy 30 sek przerw miedzy seriami?
    • 0

    #8
    slawek94

    slawek94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Lydki "lubia wiecej" powotorzen (15- 30).Ja stosuje 20 powtorzen. To samo tyczy sie bicepsa, barki (te partie lepiej cwiczyc mniejszym ciezarema wieksza iloscia powtorzen). Odwrotnoscia sa plecy (duze ciezary), triceps.
    • -1

    #9
    slawek94

    slawek94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie zakladaj z gory ile czasu ci starczy na odpoczynek miedzy seriami. Odpoczywaj tyle ile muszisz. Masz sie czuc na silach zeby wykonac nastepna serie. 30 s to wedlug mnie troceh za malo. Jak dla mnie 1-2 min w zupelnosci wystarcza
    • 0

    #10
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    czyli na lydki.i.bicek wiecej powtorzen? wprowadzic progresje powtorzen czy to troche za wczesnie?
    • 0

    #11
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ustal sobie tygodnie w których będziesz robił np. 1 tyg 15 pow, 2 tyg 10, 3 tyh 8-6 itp.
    • 0

    #12
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ale to tyczy sie wszystkich partii? czy tylko bicka i lydek?
    • 0

    #13
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    cofam pytanie i jeszcze raz dzieki. ;D
    • 0

    #14
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Tak ten zakres robisz we wszystkich partiach.
    • 0

    #15
    FranklinGrylls

    FranklinGrylls

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ok dzieki ci wielkie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników