Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi113

adi113

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 286 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam !
    Jestem początkujący i ułożyłem sobie trening FBW proszę o sprawdzenie

    Dzień 1 :

    1. Rozgrzewka
    2. Przysiady ze sztangą (3 serie po 10 pow.)
    3. MARTWY CIĄG (3 serie po 10 pow. )
    4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie po 10 pow )
    5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie po 10 pow.)
    6. Podciąganie na drążku (2 serie po 10 powtórzeń )
    7. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 2 serie po 10 pow. a jak nie będzie mi wychodziło wrócę do pompek tyłem )
    8.Spięcia na palce ze sztanga stojąc ( 3 serie po 10 pow. )
    9. A6w

    Dzień 2 :
    1.Rozgrzewka
    2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (3 serie po 10 pow.)
    3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3 serie po 10 pow.)
    4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie po 10 pow )
    5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (2 serie po 10 pow.)
    6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (2 serie po 10 powtórzeń
    7.Pompki na ławce tyłem (2 serie po 10 powtórzeń )
    8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU :( 3 serie po 10 pow. )
    9.A6w

    Co sadzicie ? Plan na 3 dzień jest jeszcze nie ułożony
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kacper671

    kacper671

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 78
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dlaczego dajesz 2 ćwiczenia na plecy ?
    W A daj wiosłowanie zamiast MC, bo przysiad z MC to złe połączenie.
    W B zabrakło barków chyba.

    Edytowany przez kacper671, 30 czerwiec 2011 - 16:30 .

    • 0

    #3
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    W pierwszym brakuje mi bicepsa.
    A w drugim wywal podciąganie końca sztangi w opadzie, masz już wiosłowanie na najszerszy, a to na ławce poziomej wiosłowanie, też chyba nie bardzo, wywal, wrzuć coś na barki i biceps.
    • 0

    #4
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Skupiłbym się na konkretnych ćwiczeniach po jednym na partię. Ja bym to widział tak:

    1. Rozgrzewka
    2. Przysiady ze sztangą (3 serie po 10 pow.)
    3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3 serie po 10 pow.)
    4. Podciąganie na drążku (2 serie po 10 powtórzeń )
    5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie po 10 pow )
    6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie po 10 pow.)

    7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo (2 serie po 10)
    7. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 2 serie po 10 pow. a jak nie będzie mi wychodziło wrócę do pompek tyłem )
    8.Spięcia na palce ze sztanga stojąc ( 3 serie po 10 pow. )
    ABS II

    Dzień 2 :
    1.Rozgrzewka
    2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU (3 serie po 10 pow.)




    3. MARTWY CIĄG (3 serie po 10 pow. )
    4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie po 10 pow ) (hantlami, skos jeśli masz możliwość, wąski chwyt zbyt angażuje tricepsy w porównaniu do klatki)
    5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (2 serie po 10 pow.)
    6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (2 serie po 10 powtórzeń (przetrenujesz niepotrzebnie plecy)
    5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie (3 serie po 10)

    6. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10)
    7.Pompki na ławce tyłem (2 serie po 10 powtórzeń )
    8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU :( 3 serie po 10 pow. )
    9.ABS II

    Edytowany przez Brussels, 30 czerwiec 2011 - 18:00 .

    • 0

    #5
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Moze zaproponujecie mi jakiś 3 zestaw ? bo nie mam pomysłu

    P.S nie posiadam hantelek
    • 0

    #6
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ogólnie nie trzeba 3 zestawu, wystarczy robić naprzemiennie "A" i "B" (jeden trening A kolejny B kolejny A itd). Pozdro :)
    • 0

    #7
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dzieki za info ;) Pozdro !
    • 0

    #8
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie ma za co :) 3maj się i rośnij.
    • 0

    #9
    adi113

    adi113

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 286 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Po jakim czasie ten trening zmienić na trening na konkretne partie mięśniowe?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko