Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rzdb117

rzdb117

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam.
Od około 3 miesięcy ćwiczę treningiem FBW z tematu podwieszonego z przykładowymi rozpiskami.
Postanowiłem sobie jednak trochę urozmaicić ten trening. Ułożyłem coś takiego:

Trening 3 razy w tygodniu.

Zestaw A:
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s

Zestaw B:
Nogi: HACK-PRZYSIADY 3s
Plecy: ”MARTWY CIĄG” 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s
Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s

Zestaw C:
Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy: ”SZRUGSY” 3s
Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3s
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2s
Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s

(Przepraszam za Caps Locka)

Trening na masę, zakresy powtórzeń to 12-8. Czy plan jest ułożony w miarę dobrze? Czy może lepiej zrezygnować z zestawu C i ćwiczyć ABA?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    szrugsy nie wyglądają w C dobrze, lepiej gdybyś miał drążek i mógł się podciągać, jak nie ma możliwości to lepiej zrób wiosło hantlą, brak brzucha

    poza tym ok
    • 0

    #3
    rzdb117

    rzdb117

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Dzięki za szybką odpowiedź.
    No niestety o drążek będzie ciężko - pomieszczenie gdzie znajduje się siłownia jest zbyt niskie. Postaram się coś wykombinować bo drążek jak nie teraz to przyda się później :). Co do brzucha to robię sobie ABSII i nie ujmowałem go w tej rozpisce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko