Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grzesiek471

grzesiek471

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie fbw ;)

    wiek: 17
    staż: rok z małymi przerwami

    PONIEDZIAŁEK:

    Nogi przysiady ze sztanga 3s, 12/10/8
    Plecy podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s, 12/10/8
    Klatka wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s, 12/10/8
    - serie kombinowane
    Barki wyciskanie sztangielek siedząc 3s, 12/10/8
    Tricepsy pompki na poręczach 2s, 12/10
    - super serie
    Bicepsy uginanie ramion ze sztanga 2s, 12/10
    Przedramiona uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s, 12/10

    Brzuch 2s, 20/15:
    unoszenie nog na poreczach
    sklony boczne ze sztangielka
    brzuszki z rowerkiem z obciazeniem

    ŚRODA:

    Nogi wykroki ze sztanga 3s, 12/10/8 + wspiecia na palce stojac 3s, 30/25/20
    Plecy wioslowanie w podchwycie 3s, 12/10/8
    Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 3s, 12/10/8
    - serie kombinowane
    Barki unoszenie sztangielek na bok 3s, 12/10/8
    Tricepsy wyciskanie sztangi w waskim uchwycie2s, 12/10
    - super serie
    Bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s, 12/10
    Kaptury szrugsy ze sztanga 2s, 12/10

    Brzuch 2s, 20/15:
    unoszenie nog na poreczach
    sklony boczne ze sztangielka
    brzuszki z rowerkiem z obciazeniem

    PIĄTEK:

    Plecy martwy ciag 3s, 12/10/8
    Nogi uginanie nog na wyciagu w lezeniu przodem 3s, 12/10/8 + wspiecia na palce siedząc 3s, 30/25/20
    Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej ujemnej 3s, 12/10/8
    - serie kombinowane
    Barki przyciaganie sztangielek w lezeniu przodem 3s, 12/10/8
    Tricepsy wyciskanie francuskie 2s, 12/10
    - super serie
    Bicepsy uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 2s, 12/10
    Przedramiona uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2s, 12/10

    Brzuch 2s, 20/15:
    unoszenie nog na poreczach
    sklony boczne ze sztangielka
    brzuszki z rowerkiem z obciazeniem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Trening jest ok.
    Jak chcesz możesz zrobić tak że przez pierwsze 2 tyg tylko plan A i co dwa tyg dodajesz dalej.
    Do brzucha dodał bym jeszcze spięcia ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko