Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do poprawy

- - - - - Trening FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Norbi019

Norbi019

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia
    A
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s


    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi pozioma 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 3s


    C
    Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 3s
    Biceps:Uginanie ramion na modlitewniku 3s


    mam zamiar jechać systemem 15-10-5

    co do poprawki z góry dzięki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    W A zrób plecy pierwsze
    W C w nogach daj coś na dwugłowe ( MC na prostych, uginanie nóg leżąc etc.)
    W C zamiast rozpiętek daj coś innego np. pompki na poręczach
    W A i B triceps rób przed bicepsem
    W C zamiast modlitewnika daj hantle z supinacją/podciąganie podchwytem wąsko
    Biceps i triceps 2s, nie 3!
    • 0

    #4
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Wyrzuć całkiem izolację. Serie masz dobrze, Sh4dy nie wyrywaj się tak jak się nie znasz
    • 0

    #5
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Wyrzuć całkiem izolację. Serie masz dobrze, Sh4dy nie wyrywaj się tak jak się nie znasz



    Wg założeń klasycznego FBW (ten na taki wygląda)- 9 serii na duże partie, 6 na małe partie w tygodniu, więc, nie - nie ma dobrze dobranych serii.
    • 0

    #6
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Różne są na ten temat szkoły, przykład ? Arnold Schwarzenegger zalecał trening FBW. W jego treningu znajdywała się opcja 3 serie na wszystkie grupy, ale jest to sprawa dość indywidualna.

    pozdro.
    • 0

    #7
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Na pewnym poziomie zaawansowania można sobie dobierać ćwiczenia/serie/przerwy/obciążenia pod siebie znając dobrze swój organizm. Jak się z czymś zaczyna moim zdaniem lepiej nie łamać schematów - przynajmniej na początek. W każdym razie Sh4dy nie napisał nic złego.

    Pozdrawiam
    • 0

    #8
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Jak robi po 3 serie niech już robi nie jest to błąd.
    • 0

    #9
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia
    A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z za głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi pozioma 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2s


    teraz jest dobrze

    czyli mam robić po 3 serie na bica i trica czy 2 bo sam już nie wiem
    • 0

    #10
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Możesz robić po 2 lub po 3, ale jak juz robisz 3 to rob. W C wywal rozpietki i daj pompki na poręczach
    • 0

    #11
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Wyrzuć całkiem izolację. Serie masz dobrze, Sh4dy nie wyrywaj się tak jak się nie znasz

    Co napisałem źle?
    • 0

    #12
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia

    Możesz robić po 2 lub po 3, ale jak juz robisz 3 to rob. W C wywal rozpietki i daj pompki na poręczach


    a czym mogę zastąpić pompki na poręczach
    • 0

    #13
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Według mnie na początek wystarczą Ci dwa plany A i B kolejnosc zmieniaj co tydzien A , B , A - B , A , B.W klacie zamieniaj też sztangę na sztangielki ja bym to widział tak:

    A:

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s albo Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s i Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 2s
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi pozioma 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s

    I wystarczy :ziober:
    • 0

    #14
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia
    ok pomyślę nad 2 zestawami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko