Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Strzała4

Strzała4

  • KFD pro
  • PipPip
  • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Witam. Prosił bym was drodzy forumowicze byście ocenili/poprawili plan który napisałem.Mam nim zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu.Do dyspozycji mam tylko ławka reglowana , stojaki wolno stojące , hantle regulowane , gryf prosty , łamany , modlitewnik i obciążenie. :)
    Plan A
    nogi przysiady ze sztangą z przodu 3-4 serie
    plecy podciąganie na drążku do klatki 4 serie
    Klatka wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
    Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
    triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3serie
    biceps uginanie ramion na modlitewniku 3serie
    Plan B
    Nogi:Wykroki z hantlami/sztangą 3-4 serie
    plecy wiosłowanie sztangą 4 serie
    klatka skos góra 4 serie
    barki podciąganie sztangi do brody 3 serie
    tricepsy pompki w podporze tyłem ?
    biceps uginanie przedramion młotkowy 3serie
    Plan C
    nogi uginanie nóg leżąc z hantlem miedzy stopami 3-4 serie
    plecy martwy ciąg 3-4 serie
    klatka skos w dół 4 serie
    Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie
    triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 3 serie
    bicpes uginanie przedramion ze sztangą siedząć 3 serie

    Chciałem jeszcze dodać , że wczoraj zrobiłem plan A i wgl mi nie przypadł do gusty. Wcześniej trenowałem na zwykłym splicie 3 miesiace ale to było na maszynach. Możecie jakoś urozmaicić ten trening by był on mily i przyjemny bo jak na razie to zwykła nudą powiało podczas treningu.Każdą odpowiedź nagradzam + :) Z góry dziękuje za pomoc :rolleyes:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Trening FBW jest dla Ciebie nudny? Według mnie split jest o wiele bardziej nudny, szczególnie jak się go robi sporo czasu...Ale ok.
    Na pewno wykonujesz wszystko poprawnie? Po treningu FBW powinieneś być zmęczony, ze względu na dużą intensywność, bo w końcu robisz całe ciało na jednej sesji...to powinno męczyć.
    Spróbuj może użyć większych ciężarów?
    Skup się na fazie negatywnej ruchu.

    Po pierwsze to masz przeładowany, po 3 serie na duże partie, 2 na małe.
    Modlitewnik zastąp uginaniem ze sztangą, a uginanie sztangą w piątek, zastąp podciąganiem na drążku podchwytem.
    Gdzie przedramię, brzuch, łydki i czworoboczny pleców?

    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 03 kwiecień 2012 - 15:28 .

    • 1

    #3
    Strzała4

    Strzała4

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    Brzucha jeszcze nie ogarnąłem co do trenowania, ale będzie. Kapturów i przedramion nie opisałem ale po każdym treningu po dwie serie coś wymyślę, A co do czworobocznego , nie ma %%)

    Narazie uczę się niektórych ćwiczeń więc operuje małymi ciężarami. Z czasem będę próbował wyciśnać z siebie jak najwięcej.

    Edytowany przez Strzała4, 03 kwiecień 2012 - 15:38 .

    • 0

    #4
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x

    Brzucha jeszcze nie ogarnąłem co do trenowania, ale będzie. Kapturów i przedramion nie opisałem ale po każdym treningu po dwie serie coś wymyślę, A co do czworobocznego , nie ma %%)

    Narazie uczę się niektórych ćwiczeń więc operuje małymi ciężarami. Z czasem będę próbował wyciśnać z siebie jak najwięcej.

    Czworoboczne to kaptury ;)
    Daj A brzuch, B kaptury, C przedramię ;)
    • 1

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Brzuch może być w A, B i C tylko trening musi być odpowiednio ułożony.
    A - unoszenie nóg do pionu 3/4xMax
    B - skłony boczne 3/4x20
    C - spięcia 3/4xMax

    Narazie uczę się niektórych ćwiczeń więc operuje małymi ciężarami. Z czasem będę próbował wyciśnać z siebie jak najwięcej.

    Skoro się uczysz z mniejszymi ciężarami to co się dziwisz, że trening "nie dał Ci popalić"...

    pzdr
    • 1

    #6
    Strzała4

    Strzała4

    • KFD pro
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biłgoraj
    W końcu normalną odpowiedź co do brzucha wielkie dzięki! :rolleyes: Czyli zmniejszyć we wszystkim po tej jednej seri ? uże partie 3 małe 2? I zobaczyć jak to wyjdzie ?
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Tak.
    + to co Ci napisałem wyżej.

    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko