Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
saxofero

saxofero

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 578 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: +24
    Witam,


    ułożyłem sobie kiedyś tutaj plan na split, ale za Waszą radę postanowiłem jednak ułożyć sobie plan FBW, poczytałem i uznałem, że to będzie chyba najlepsze na tym etapie.


    Ułożyłem plan z ulubionymi ćwiczeniami, dlatego będę wdzięczny za każdą, nawet najmniejszą radę.

    Dodam tylko, że priorytetem dla mnie są przedramiona i ramiona (mam dość chude ręce w porównaniu z resztą ciała). Jednak ogólnym założeniem jest zdobycie większej masy mięśniowej.

    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
    Plecy: Ściąganie drążka górnego 2s + 1s podciągania ile dam rady
    Martwy ciąg klasyczny 2s
    Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu 2s.
    Prostowanie nóg siedząc 2s.
    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc tzw. arnoldki 3s
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
    + przedramiona

    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie (na zmianę góra – dół) 4s
    Plecy: Wiosłowanie 2s
    Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
    Nogi: Uginanie nóg leżąc 2s.
    Prostowanie nóg siedząc 2s.
    Barki: Push press 3s
    Biceps: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    + wznosy barków i łydki


    z góry dziękuję za zainteresowanie się tematem i pomoc.

    Edytowany przez bartolus, 20 wrzesień 2011 - 13:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ego01

    ego01

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Proszowice
    • Staż [mies.]: 4
    Skróć serie do 3 na duże i 2 na małe partie. PO jednym ćwiczeniu na partie:

    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej
    Plecy: Podciąganie
    Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu
    Barki: Wycisk sztangi z klatki
    Biceps: Uginanie sztangi stojąc
    Triceps: Wyciskanie francuskie

    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie skos góra
    Plecy: Wiosłowanie
    Nogi: Wykroki .
    Barki: Podciąganie sztangi do brody
    Biceps: Uginanie hantelek z suspinacją
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu

    Tak by się lepiej prezentowało.
    • 1

    #3
    saxofero

    saxofero

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 578 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: +24
    dzięki wielkie za pomoc,

    a jak mam liczyć te serie? 3 z dużym ciężarem czy wliczać w to także pierwszą serią z ciężarem około 40-50% bazowego ciężaru, którym mam zamiar ćwiczyć w danym ćwiczeniu (np. na klatke biorę 70 - to ja robię tak: 1s - samą sztanga, 2s - 30/35 kg, 3s - 65kg, 4s - 67,5, 5s - 70 kg/ to rozumiem, że dwóch pierwszych nie mam liczyć jako serie?)
    • 0

    #4
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Oczywiście, że nie rozgrzewki nie wliczasz w liczbę serii
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko