Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do ocenyy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ronaldo771

ronaldo771

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1
    Trening:

    Plan A
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/12 powtorzen
    Plecy: Wiosłowanie Sztangielkaa 3s/12 powtorzen
    Klatka: Wyciskanie na ławece płaskiej 3s/12 powtorzen
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen
    Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s/12 powtorzen
    Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen
    Brzuch: Uginanie nóg leżąc na ławce płaskiej 2s/12 powtorzen

    Plan B

    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s/12 powtorzen
    Plecy: Skłony ze sztangą na barkach 3s/12 powtorzen
    Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen
    Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s/12 powtorzen
    Biceps: Uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka 2s/12 powtorzen
    Brzuch: Uginanie nóg lężąc na łąwce płaskiej 2s/12 powtorzen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    W treningu A

    Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen/ zmien na sztange podchwytem
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen/zmien na wyciskanie zolnierskie,lub wyciskanie na barki



    W trening B

    Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen/daj wyciskanie sztangi skos (+)
    Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen/unoszenie w opadzie tulowia
    • 0

    #3
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1

    W treningu A

    Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen/ zmien na sztange podchwytem
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen/zmien na wyciskanie zolnierskie,lub wyciskanie na barki



    W trening B

    Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen/daj wyciskanie sztangi skos (+)
    Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen/unoszenie w opadzie tulowia


    nie dysponuje jak narazie lawka skosnaa takze wyciskanie na skosie odpadaaa;p
    • 0

    #4
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    a porecze masz?
    • 0

    #5
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1

    a porecze masz?


    niee lepiej cos innegoo;p nie tracac czasu na montowanie;p???
    • 0

    #6
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    to rob wyciskanie normalne ale hantlami wiekszy zakres ruchu
    • 0

    #7
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1

    to rob wyciskanie normalne ale hantlami wiekszy zakres ruchu




    okey a noo wlasnie nie dysponuje duza iloscia czasuu wolnegoo mozna cwiczycc


    x w tygodniuu i w jakie dni najlepiejj zeby nie bylo duzych przerww???

    POPRAWKA!!







    okey a noo wlasnie nie dysponuje duza iloscia czasuu wolnegoo mozna cwiczycc




    2xw tygodniuu i w jakie dni najlepiejj zeby nie bylo duzych przerww???
    • 0

    #8
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    ile dni w tyg mozesz cwiczyc najlepiej 3 razy ale 2 tez mozesz tylko ze efekty juz takie dobre nie beda




    Wtorek czwartek lub poniedzialek sroda lub sroda sobota

    Edytowany przez instal93, 03 październik 2012 - 18:32 .

    • 0

    #9
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1
    nooo wlasnie na dnii trudnoo jest mi znalezc czas ale jak by tak zwiekszyl intensywnosc na maksaa too chyba nie nylo by takich brakow jak po dniach w tygodniuu

    i jeszcze pytanie w jakie dnii najlepiej;p??/zeby odstepy nie byly za duze:PP
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    3 x w tyg z jednym dniem odstępu między treningami.
    • 0

    #11
    ronaldo771

    ronaldo771

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 289 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 1

    3 x w tyg z jednym dniem odstępu między treningami.

    a ulożenie treningu jak dobre??/czy potrzebne jakies korekty???;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko