Trening:

Plan A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/12 powtorzen
Plecy: Wiosłowanie Sztangielkaa 3s/12 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na ławece płaskiej 3s/12 powtorzen
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen
Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s/12 powtorzen
Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen
Brzuch: Uginanie nóg leżąc na ławce płaskiej 2s/12 powtorzen

Plan B

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s/12 powtorzen
Plecy: Skłony ze sztangą na barkach 3s/12 powtorzen
Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen
Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s/12 powtorzen
Biceps: Uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka 2s/12 powtorzen
Brzuch: Uginanie nóg lężąc na łąwce płaskiej 2s/12 powtorzen

W treningu A

Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen/ zmien na sztange podchwytem
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen/zmien na wyciskanie zolnierskie,lub wyciskanie na barki



W trening B

Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen/daj wyciskanie sztangi skos (+)
Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen/unoszenie w opadzie tulowia

W treningu A

Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s/12 powtorzen/ zmien na sztange podchwytem
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s/12 powtorzen/zmien na wyciskanie zolnierskie,lub wyciskanie na barki



W trening B

Klatka: Rozpietki na ławce płaksiej 3s/12 powtorzen/daj wyciskanie sztangi skos (+)
Barki: Unoszenie sztangielek przodem w gore 3s/12 powtorzen/unoszenie w opadzie tulowia

nie dysponuje jak narazie lawka skosnaa takze wyciskanie na skosie odpadaaa;p

a porecze masz?

a porecze masz?

niee lepiej cos innegoo;p nie tracac czasu na montowanie;p???

to rob wyciskanie normalne ale hantlami wiekszy zakres ruchu

to rob wyciskanie normalne ale hantlami wiekszy zakres ruchu

okey a noo wlasnie nie dysponuje duza iloscia czasuu wolnegoo mozna cwiczycc


x w tygodniuu i w jakie dni najlepiejj zeby nie bylo duzych przerww???

POPRAWKA!!







okey a noo wlasnie nie dysponuje duza iloscia czasuu wolnegoo mozna cwiczycc




2xw tygodniuu i w jakie dni najlepiejj zeby nie bylo duzych przerww???

ile dni w tyg mozesz cwiczyc najlepiej 3 razy ale 2 tez mozesz tylko ze efekty juz takie dobre nie beda




Wtorek czwartek lub poniedzialek sroda lub sroda sobota

Edytowany przez instal93, 03 październik 2012 - 18:32 .

nooo wlasnie na dnii trudnoo jest mi znalezc czas ale jak by tak zwiekszyl intensywnosc na maksaa too chyba nie nylo by takich brakow jak po dniach w tygodniuu

i jeszcze pytanie w jakie dnii najlepiej;p??/zeby odstepy nie byly za duze:PP

3 x w tyg z jednym dniem odstępu między treningami.

3 x w tyg z jednym dniem odstępu między treningami.

a ulożenie treningu jak dobre??/czy potrzebne jakies korekty???;p