Trening FBW do oceny - Redukcja

Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? 

Wzrost - 177 cm 

Waga - 95 kg 

Wiek - 24 Lata 

Dieta - IF (Intermittent Fasting) 

Staż Na Siłowni - Brak 


Przy Cyklu 2-tygodniowym : 

1 Tydzień - Pon.A,Śr.B,Pią.A 

2 Tydzień - Pon. B,Śr.A,Pią.B 



(TRENING A) 

Nogi - Przysiady Ze Sztangą Z Przodu - 5 Serii/5 Powtórzeń 

Klatka - Wyciskanie Leżąć Ławka Prosta - 5 Serii/5 Powtórzeń 

Plecy - Wiosłowanie Sztangą W Opadzie Tułowia - 3 Serie/6-10 Powtórzeń 

Barki - Wyciskanie Żołnierskie Stojąc - 5 Serii/5 Powórzeń 

Biceps - Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń 

Triceps - Wyciskanie Francuskie Sztangi Leżąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń 

Brzuch - Spięcia Leżąc 3 Serie/20-25 Powtórzeń 


(Trening B) 

Nogi - Martwy Ciąg - 5 Serii/5 Powtórzeń 

Klatka - Wyciskanie Leżąć Ławka Skośna - 5 Serii/5 Powtórzeń 

Plecy - Wiosłowanie 5 Serii/5 Powtórzeń 

Barki - Wyciskanie Żołnierskie Siedząć 5 Serii/5 Powtórzeń 

Biceps - Uginanie Przedramienia Z Hantlem Chwyt Młotkowy - 3 Serie/6-10 Powtórzeń 

Triceps - Wyciskanie W Wąskim Chwycie Leżąc - 3 Serie/6-10 Powtórzeń 

Brzuch - Przyciąganie Nóg Do Klatki Piersiowej 3 Serie/20-25 Powtórzeń

Staż Na Siłowni - Brak 

To na pewno nie taki niski zakres powtórzeń.

Daj wyższy zakres powt.

3-4 s na duże partie, 2-3 s na małe.

Jeśli posiadasz dostęp do drążka do podciągania to daj zamiast jednego z wiosłowań.