Trening FBW do oceny + pytanie

Witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. Aktualnie 64kg, przy 179kg wzrostu. Na siłownie chodzę zazwyczaj co 3 dni (2 dni przerwy między treningami). Moim problemem jest, że jestem strasznym chudielcem, ale brzuch mi urósł, strasznie zalany i wygląda to dość komicznie. Dlatego dorzuciłem więcej cardio, i nie zamierzam zbyt dużo węgli i dodatniego bilansu kalorycznego pakować, bo jak jeszcze bardziej urośnie to potem będzie problem żeby to zrzucić. A w sumie na zrzuceniu brzucha najbardziej mi zależy, a trochę rzeźby na reszcie ciała i tak pewnie dojdzie od ćwiczenia. Mam rację?

A

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s

Wyciskanie sztangi na płasko 3s

Przyciąganie linki do twarzy lub wiosłowanie na siedząco tym rogatym uchwytem :D 3s

Unoszenie hantli bokiem 2s

Maszyna na łydki 2s

Pompki tyłem na skrzyniach 2s

Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s

Szrugsy z kettlebellem 2s

Trening przedramienia (ruchy nadgarstkiem z gryfem na siedząco) 2s

B

Wypychanie na suwnicy 3s

Wyciskanie sztangi skos + 3s

MC 3s

Wyciskanie hantli na siedząco 2s

Maszyna na łydki 2s

Ściąganie linki na triceps 2s

Uginanie przedramion z łamanym gryfem 2s

Szrugsy z kettlebellem 2s

Trening przedramienia (ruchy nadgarstkiem z gryfem na siedząco) 2s

Sam plan nieco pomieszany. Poczytaj :
http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/
Masz sporą niedowagę, masuj z cardio 2-3xtyg

Dziwne masz poczucie humoru... no nieważne.

Daremny ten plan, ćwiczenia i kolejność nie najlepsze. Weź coś z podwieszonych i nie katuj brzucha. W zupełności mu starczą wielostawy, nie osłabiaj się durnymi planami z neta.

Rozumiem, że za żart uznajesz że mogę mieć brzuch przy 64kg. No ale jest tak, wczesniej wazylem kolo 60. Nic się w ciele nie zmieniło, tylko brzuch mi się zalał.

A

Przysiady ze sztangą 3s

Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Wyprosty tułowia na ławeczce 3s

Wyciskanie sztangi na płasko 3s

Wyciskanie hantli siedząc 3s

Pompki tyłem 2s

Chwyt młotkowy 2s

Łydki i przedramie po 2 serie

B

Wykroki z hantlami 3s

Martwy Ciąg 3s

Ściąganie drążka/Podciąganie na drążku 3s

Wyciskanie sztangielek skos + 3s

Wyciskanie sztangi sprzed twarzy (maszyna Smitha) 3s

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

Uginanie z łamanym gryfem 2s

Łydki i przedramię po 2s

A ten lepszy plan?

Lepszy. W tylko A zmień pompki odwrotne na dipsy, w B mc na początek, ściąganie na maszynie nie wchodzi w grę, tylko normalne podciąganie.
Smitha też odpuść -> wyciskanie żołnierskie.

Nie uznałem za żart, wiem, że tak może być. Ale nie wiem dla kogo to jest komiczne

No na razie odpada raczej. Ani się nie podciągnę, ani nie zrobię pompki na poręczy. No ale wyciskanie żołnierskie jak najbardziej.