Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny przy diecie na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
madskillz

madskillz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam,

    Wiek: 28 lat (lepiej późno niż wcale:)
    Staż:0

    Trening w warunkach domowych, do dyspozycji: ławka składana (regulowana), gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki, obciążenie 62,5 kg

    Proszę o ocenę poniższego treningu. Trening wykonywany przy diecie na masę. Jeżeli będziecie mieli propozycję zmiany ćwiczenia na inne, to proszę mięć na uwadze brak dostępu do maszyn (z uwagi na warunki domowe dostęp tylko do wolnych ciężarów)

    FBW 3x w tygodniu, metodą 15-10-5; 1-2 tydz. 15 powt, 3-4 tydz. 10 powt, 5-6 tydz. 5 powt. stałym ciężarem, po 6 tyg. zwiększanie ciężaru o 10%/trening. Dwie sesje A i B systemem A,B,A potem B,A,B itd.
    Ćwiczenia w oparciu o http://www.kfd.pl/atlas/.

    Sesja A

    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
    Barki
    -wyciskanie sztangielek
    Tricepsy
    -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
    Plecy
    -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
    Nogi
    Tu prosiłbym o poradę.
    Biceps
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

    Sesja B

    Klatka piersiowa
    -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
    Barki
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę
    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
    Plecy
    -podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej
    Nogi
    Tu prosiłbym o poradę.
    Bicepsy
    -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)

    Do poniższego zestawu codziennie zgodnie z planem 6 weidera i 2x w tyg. aeroby 30 min.

    Pozdrawiam
    madskillz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    zamiast a6w daj abs lub ćwiczenia z obciążeniem.
    trening wygląda OK. nie rozumiem tylko ćwiczenia na triceps w zestawie A

    na nogi daj przysiad ze sztangą na barkach i przysiady wykroczne z hantlami/sztangą
    • 0

    #3
    Baboplacek

    Baboplacek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    zła kolejność

    nogi-> plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps->przedramię-> brzuch %-)

    na jednej z sesji zamiast wiosłowania daj martwy ciąg %)
    • 0

    #4
    madskillz

    madskillz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Dzięki za podpowiedzi.

    Pozdrawiam
    madskillz
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro zaczynasz przygodę z siłownia odradzam Metodę 15 - 10 - 5 Nie poleca się tej metody osobą z zerowym stażem
    FBW jak najbardziej Możesz wykonywac - zwykły beż żadnych kombinacji na tym etapie
    Kolejnośc Daj taka jak napisał Baboplacek a ponadto :
    - Na uda daj przysiad ze sztangą 3maną z tyłu na 1 treningu a na 2 daj wykroki ze sztangielkami
    - W sesji B daj Martwy ciąg na plecy zamiast wiosłowania na ławeczce poziomej
    • 0

    #6
    madskillz

    madskillz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Imadło dzięki za info.
    Rozumiem, że w moim przypadku powinno to wyglądać następująco: 3x12 powtórzeń na duże partie, 2x12 powtórzeń na małe przy stałym obciążeniu (bez progresji) dla wszystkich sesji przez 6 tyg. ? – rym nie zamierzony %-)
    Z ciekawości dlaczego nie 15-10-5?

    Pozdrawiam
    madskillz
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Początkujący powinni pracowac w zakresie 12 - 15 - Mięsnie przez kilka/kilkanaśći tyg będą przyzwyczjac sie do obciążenia ,toru ruchu Szczególnie w tej metodzie mikrocykl 5 Mogłby Ci zaszkodzic
    Narazie Twoje mięsnie nie potrzebują specjalnych bodców i udziwnien treningowych
    Pwtórzenia i serie które podałes w poście wyżej są ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko