Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny - powrót na siłownię po 3 miesięcznej przerwie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zak88

Zak88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam

    Prosiłbym o ocenienie mojego planu FBW.Co ewentualnie zmienić,wyrzucić.Korzystam z domowej siłowni dość dobrze wyposażonej.Za wszelkie wskazówki będe bardzo wdzięczny.

     

     

     

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie hantli w pionie 3s
    Triceps: Wyciskanie  hantli za glowa jednorącz   2s
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy  2s

    B
    Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
    Klatka Wyciskanie hantli lawka skosna 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą lamana stojąc 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s

    C
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc  3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Rozpietki lawka pozioma 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s


     

    Staż-powrót po 3 miesięcznej przerwie.

    Liczba powtórzeń 10.

    Jak ten plan się prezentuje?czy nada się po takiej przerwie?Cel jak najbardziej masa,obecna waga 72kg.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    W B ćwiczenie na nogi angażuje tylko łydki wymień na coś innego. W każdym treningu pleców to samo, zostaw jedno wiosłowanie i resztę zamień na mc i podciąganie. Klatka w c nie polecam w takim fbw izolacji. Barki ogranicz serii w dwóch dniach treningowych. To tyle jeśli chodzi o poprawki jednak przy powrocie to mogłoby być lepszym rozwiązaniem http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html .


    • 0

    #3
    Zak88

    Zak88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Dobra więc co do nóg w B to zmieniam na uginanie nóg na maszynie leżąc.co do pleców to w A-wiosłownie,B-martwy ciąg a C to może ściąganie drążka wyciągu za głowę?(nie posiadam drążka do podciągania się).Klatka w C na wyciskanie skos górny.Barki wyrzucam z B i zastępuje je łydkami,oczywiście w łydkach zwiększona liczba powtórzeń na 20.Tak to by wyglądało po modyfikacjach:

     

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wioslowanie sztanga 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps: Wyciskanie  hantli za glowa jednorącz   2s
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy  2s

    B
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka Wyciskanie hantli lawka skosna 3s
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą lamana stojąc 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s

    Łydki: Wspięcia stojąc 2s

    C
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc  3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s
    Klatka: Wyciskanie skos górny 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: uginanie sztangielkami z supinacją 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc  3s

    Za to wykroki.

     

    W B nie ma barków


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko