Trenuje wylacznie z obciazeniem wlasnego ciala , od razu zadaje pytanie co do tego planu czy moge robic dipsy na triceps w planie b jak robie dipsy w planie a na klate i czy nie bedzie za duzo tych dipsow czy zamienic te dipsy na triceps na cos ?

A: dipsy (na klate) 3s

podciaganie szeroko 3s

przysiady 3s

pompki w staniu na rekach 3s

pompki tylem 3s

podciaganie wasko podchwytem 3s

B: pompki z nogami wyzej lub pompki waskie 3s

podciaganie szeroko 3s

wykroki chodzone 3s

pompki w staniu na rekach 3s

dipsy (na triceps ) 3s

podciagnaie wąsko podchwytem 3s

a i jeszcze jedno pytanie jak nachwytem szerokim moge sie podciagnac tylko ze 2-3 razy to lepiej robic samo opuszczanie czy robic tylko podciaganie podchwytem na szerokosci barkow zeby byl troche angazowany biceps i troche plecy a potem jak juz bede robil duzo podchwytem zaczac probowac nachwytem ?

i w planie b zamiast podciagania szeroko jest unoszenie tulowia z opadu

Dipsy w planie B niech zostaną, ale jako ćwiczenie na klatę, za to na triceps możesz zrobić pompki wąsko. Podciągaj się wąsko nachwytem jeśli nie możesz szeroko. Jak ci zacznie wychodzić więcej powtórzeń rób szeroko.

Edytowany przez Durzo, 03 marzec 2013 - 12:26 .