Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny - masa mięśniowa

- - - - - fbw masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
entuzjasta1990

entuzjasta1990

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38

    Chciałbym teraz dla porównania spróbować FBW dłużej (wcześnej robiłem go tylko 1 miesiąc) i zobaczyć jak masa pójdzie. Wcześniej robiłem split, z tym że zmieniałem ćwiczenia co jakiś czas

    Z edytowałem taki oto plan.


    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskaniesztangi skos dolny 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami naprzemian z "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na jednocześnie chwytem młotkowym 2s

    PYTANIE 1: plan może być? (zmieniłem z podstawy triceps B, klate A i B)
    Pytanie 2: jak serie stosować ? mogę wszędzie 10-12? czy tak jak widziałem w innych postach (duża partia 10-12, mała partia 8-10)
    PYTANIE 3: czy mogę zastępywać niektóre ćwiczenia odpowiednimi ćwiczeniami na maszynie? (np. uginanie nóg leżąc)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-

    1.tak
    2. 8-12
    3. te ćwiczenie możesz robić na maszynie, reszty nie warto w FBW.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko