Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BigSkull

BigSkull

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Czas zmienić Split na FBW, więc daje wam plan do oceny. Poprawcie mnie, jeśli źle dobrałem ćwiczenia, serie, powtórzenia i w ogóle cały plan. Liczę na pomoc.

    Zestaw A.

    Nogi: Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6.
    Łydki: Wspięcia 4s 12-10-8-6.
    Plecy: Podciągnie na drążku szerokim nachwytem. 3s 10-8-6.
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6.
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12-10-8-6.
    Triceps: Wyciskanie hantla jednorącz 4s 12-10-8-6.
    Biceps: Uginanie ze sztangą 4s 12-10-8-6.
    Kaptury: Szrugsy 3s 12-10-8.

    Zestaw B.

    Nogi: Wykroki z hantelkami 4s 12-10-8-6.
    Łydki: Wspięcia 4s 12-10-8-6.
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6.
    Klatka: Rozpiętki 4s 12-10-8-6.
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-10-8-6.
    Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-8-6.
    Biceps: Uginanie hantli o kolano 4s 12-10-8-6.
    Przedramię: Uginanie podchwytem 4s 12-10-8-6.

    Zestaw C.

    Nogi: Hack przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6.
    Łydki: Wspięcia 4s 12-10-8-6.
    Plecy: MC 4s 12-10-8-6.
    Klatka: Wyciskanie hantelek 4s 12-10-8-6.
    Barki: Wyciskanie sztangielek 4s 12-10-8-6.
    Triceps: Popmki tyłem z obciążeniem 4s 12-10-8-6.
    Biceps: Uginanie stojąc z supinacją 4s 12-10-8-6.
    Przedramię: Uginanie nachwytem 4s 12-10-8-6.

    Proszę o pomoc. No i do tego dochodzi jeszcze pytanie. Bo ja czasami robię na przedramie trzymanie sztangi i zwis na drążku, żeby wzmocnić przedramie. No i kiedy ja mam to robić?

    Edytowany przez BigSkull, 04 grudzień 2012 - 17:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Nogi: Daj coś na 2-głowe/tył ud
    Łydki: 1/2 w tyg wystarczy
    Plecy: Oczywiście MC
    Barki: wyciskanie sztangielek bądź "arnoldki"


    Jak te trzymanie statyczne robisz czasami %)
    To czasami możesz dodać do treningu. Kiedy chcesz [raz na jakiś czas ]
    • 0

    #3
    BigSkull

    BigSkull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobra, dzięki. A czy nie przesadziłem z seriami, powtórzeniami - czy wszystko jest w porządku?
    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    łydki, przedramię, kaptury i brzuch daj zakres po 15-20 powt.


    Małe partie [bic i tric]
    daj 3 serie 12-10-8
    • 0

    #5
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Przesadziłeś z seriami,z tym stażem w zupełności starczy 3s na duże 2 na małe partie,
    łydki daj na koniec,dwa razy/tydzień wystarczy.
    Na barki na tył daj lepiej unoszenie w opadzie.
    Zamień rozpiętki i uginanie o kolano na coś innego (nie izolowanego)
    • 0

    #6
    BigSkull

    BigSkull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    W sumie to mam łydki jak patyki. Wiem, że z czasem urosną, ale nic by się poważnego nie stało, jak bym robił je 3 razy w tygodniu? Nie obciążyłbym łydek, czy coś?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na tym etapie maks 2x w tyg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko