Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny - Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
slepy5

slepy5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Daleko od ciebie ;d
  • Staż [mies.]: 3
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15, 10, 5
Plecy: Uniszenie sztangi 3 s 15 ,15,10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 15, 15 ,10
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15 ,10 ,5
Triceps: Pompki odwrotne 2s 15 ,10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15 ,15

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s 15, 10 ,5
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15,10,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 15,10 10
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 15 10 ,5
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 15 , 10 ,5
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 2s 15 ,15

C
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15, 10, 5
Plecy: Martwy Ciąg 3s 15 10 ,5
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15, 15,10
Barki: Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia 3s 15 10 ,5
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 2s 15 .10
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym 2s 15 ,15
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening z hantlami - rozpiska | rodzaje ćw/ilość powtórzeń/ile dni w tyg mam ćw. , Trening FBW 5x5 do sprawdzenia , Jaka Przedtreningówka? | ktora z nich najlepsza , Trening - wskazówki , Jaki zrobić trening?

#2
Martinnn

Martinnn

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    W nogach brak ćwiczenia na "2" .
    Zamiast unoszenia sztangi w A daj podciąganie na drążku .
    //Wg mnie tyle do zmiany .
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko