Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny dla siatkarza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysiekk1991

Krzysiekk1991

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Cześć. Chciałbym was prosić o ocene poniższego planu ktory zamierzam wdrążyć w życie od przyszłego tygodnia. Moim celem jest poprawienie wyskoku, przybranie na masie, polepszenie siły nie tracąc jednak przy tym wszystkim dynamiki. Co sądzicie o poniższym, troche dziwnym FBW.
    A
    -przysiady ze sztangą 3x15
    -podskoki ze sztangą 2x15
    -wiosłowanie sztangą 3x15
    -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15
    -wyciskanie żołnierskie 3x15
    -wyciskanie francuskie 2x15
    -uginanie ramion ze sztanga 2x15

    B
    -przysiady ze sztangą 3x8
    -podskoki ze sztangą 2x15
    -wspięcia na palce 2x15
    -wiosłowanie koncem sztangi 3x8
    -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x8
    -wyciskanie hantli 3x8
    -wyciskanie hantla jedna reka 2x8
    -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x8


    C
    -wykroki ze sztanga 3x15
    -MC na prostych nogach 2x15
    -podciaganie na drazku 3xmax
    -wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x15
    -unoszenie sztangielek bokiem 3x15
    -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x15
    -uginanie sztangielek mlotkowo 2x15

    W planie "B" mniejsze powtorzenia sa celowe. W ten dzień chciałbym wykonywać cwiczenia na wiekszych ciężarach. Z góry dziekuje za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Niestandardowy trening, dobór ćwiczeń , Trening SPLIT | ocena, korekta, konsultacje , Plan treningowy | Proszę o ułożenie mi planu treningowego , FBW na masę - 4 miesiące stażu , Trening Split 3 razy w tygodniu po FBW do oceny | Przejście z FBW

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan jest ok, aczkolwiek elementów dynamiki nie ma tu zbyt wiele.
    • 0

    #3
    Krzysiekk1991

    Krzysiekk1991

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mało
    Faktycznie nie ma tutaj typowych ćwiczeń na dynamikę. Miałem zamiar trenować je w planie "C". Na małych ćwiczeniach wykonywać szybką ilość powtórzeń. Chyba, że macie może jakieś inne propozycje. Może jakieś typowe ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko