Jump to content

Photo

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 posts
Ocena mojego planu treningowego
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 posts

FBW A

 

Nogi: Przysiady z sztangą z przodu  5 x 12

Plecy: Wiosłowanie sztangą  5 x 12
Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej / skos górny / skos dolny  4 x 10
Barki: Wyciskanie sztangielek  4 x 10
Triceps: Francuzy 3 x 12

Biceps: Zginanie przedramion gryf prosty / gryf łamany 3 x 12
Łydki: Wspięcia na palcach 3 x 12
Brzuch: Allachy 3 x 20 / Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 / Plank 2 x 1 min

FBW B

 

 

Nogi: Martwy ciąg  3 x 12 / Wykroki z sztangą 2 x 12
Plecy: Podciąganie nachwytem 2 x do upadku / Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12

Klatka:  Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Triceps : Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 3 x 12
Biceps: Zginanie przedramion sztangielki młotkowo 3 x 12

Łydki: Wspięcia na palcach 3 x 12
Brzuch: Allachy 3 x 20 / Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 / Plank 2 x 1 min

 

Trening w poniedziałek środę i czwartek
 


Edited by IMADŁO, 15 January 2019 - 17:11 PM.
Przeniesiono z działu dla średnio i zaawansowanych.

  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57109 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o profil.


    • 0

    #4
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 posts
    Wiek 16 lat
    Cel Redukcja
    2100 kcal
    Staż pół roku
    Wzrost 173 cm
    Waga 65 - 66 kg
    Trening siłowy 3x w tygodniu w poniedziałek środę i piątek i 3x interwały w wtorek czwartek i sobotę
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57109 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12

    zamiast tego proponuję na przykład unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + face pulls

     

    pytanie czy na pewno jest co redukować.


    • 0

    #6
    Great.R32

    Great.R32

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 224 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szklarska Poręba
    • Staż [mies.]: 96

    Trening wygląda dobrze. Zamiast wyciskania sztangielek na klatke w treningu B, mozesz dać DIPSY.
    Wiecej parti mięsniowych bedziesz uzywał.
    I tak jak wyżej, 66 kiło wagi na ten wzrost to nakłania bardziej do masowania.


    • 0

    #7
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 posts
    Skiny FAT 65 kg* z 1800 kcal podbiłem do 2000 i widzę niezłe efekty od 2 tygodni , cel to bardziej rekompozycja .
    Smalec schodzi , i mięcha trochę więcej.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko