Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening fbw do oceny

- - - - - #FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymen150

Szymen150

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam

    Trenuje w domu, do uzycia mam: drazek, lawke plaska/skosna, hantle, gryf lamany, modlitewnik, wyciag gorny (troche za niski).

    Niecaly rok temu mialem dosc powazna kontuzje kolana, dlatego w czasie treningu chce zminimalizowac jego uzycie..(do czasu)

     

    wzrost: 186

    waga: 83

    staz: 3 miesiace

    cel: masa

     

    trening a

    SCIAGANIE DRAZKA DO ZA KARK 12 10 8 6

    WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12 10 8 6

    WYCISKANIE HANTLI STOJAC 12 10 8 6

    WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 10 8 6

    UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10 8 6

    BRZUSZKI

    WSPIECIA NA PALCE Z HANTLAMI

    UNIOSY NÓG WISZAC

     

    trening b

    SCIAGANIE DRAZKA ZA KARK 12 10 8 6

    WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GORNYM 12 10 8 6

    WYCISKANIE SZTANGI STOJAC 12 10 8 6

    WYCISKANIE SZTANGI WASKO 10 8 6

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA, STOJAC 10 8 6

    BRZUSZKI 

    WSPIECIA NA PALCE Z HANTLAMI

    UNIOSY NOG WISZAC

     

     

    prosze o rady co do cwiczen, ilosci powtorzen, serii itp.

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    Napisałeś, że masz drążek. Proponuje podciąganie, zamiast ściaganie drążka. Na triceps wrzuć prostowanie ramion, możesz do tego użyć wyciągu.


    • 0

    #3
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    W jakim celu ta piramia 12 10 8 6? Po co ci 2x sciaganie drazka? Daj juz lepiej 2x podciaganie. Uginanie ramion i uginanie ramion na modlitewniku tez bez sensu. Daj w jednym dniu uginanie, a w drugim supinacje + mlotki


    • 0

    #4
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Ogołnie to planowalem zmienic wyciag na drazek, ale nie jestem jeszcze w stanie podciagnac sie 10-12x, czy gumy mialy by tutaj sens?

    Jak powinno byc z seriami i powtorzeniami? duuuzo czytalem i koniec koncow kazdy inaczej pierdoli. Wiem tylko ze na mase powinno byc mniej powtorzen.

    Wczesniej tez wykonywalem przyciaganie drazka do klatki, ale tak jak pisalem wyciag jest troche za niski i lokcie moge wyprostowac tak w 75%

     

    Na silke zapisze sie prawdopodobnie dopiero na zime, bo teraz czasu brak.

     

    pozdrawiam i dzieki za pomoc


    Edytowany przez Szymen150, 05 sierpień 2018 - 12:55 .

    • 0

    #5
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ogołnie to planowalem zmienic wyciag na drazek, ale nie jestem jeszcze w stanie podciagnac sie 10-12x, czy gumy mialy by tutaj sens?

    Jak powinno byc z seriami i powtorzeniami? duuuzo czytalem i koniec koncow kazdy inaczej pierdoli. Wiem tylko ze na mase powinno byc mniej powtorzen.

    Wczesniej tez wykonywalem przyciaganie drazka do klatki, ale tak jak pisalem wyciag jest troche za niski i lokcie moge wyprostowac tak w 75%

     

    Na mase to jest dieta, a nie trening. Hipertrofia albo sila - o to mniej wiecej chodzi w powtorzeniach. Sam sobie odpowiedz na czym ci bardziej zalezy, co nie oznacza, ze nie mozna laczyc niskiego zakresu powtorzen z wysokim zakresem. 

     

    Podciaganie ustaw sobie w systemie rep goal, gumy niepotrzebne jesli podciagniesz sie chociaz te 3-4 razy.

     

    Wyrzuc te sciagania drazkow, daj podciagania, ew. raz podciaganie, raz wioslowanie gryfem.

     

    Nog w ogole nie mozesz robic?


    • 0

    #6
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    nogi niestey narazie odpadaja, z czasem jakies wykroki z hantlami dorzuce z odpowiednim obciazeniem

     

    10 - 8 - 6 na plecy,klate,barki

    8 - 6 tric, bic

    i podciaganie zamaist wyciagu

     

    cos takiego?


    • 0

    #7
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    nogi niestey narazie odpadaja, z czasem jakies wykroki z hantlami dorzuce z odpowiednim obciazeniem

     

    10 - 8 - 6 na plecy,klate,barki

    8 - 6 tric, bic

    i podciaganie zamaist wyciagu

     

    cos takiego?

     

    absolutnie. Nie wiem w jakim celu stosujesz piramide 10/8/6, a 8/6 tric bic to po prostu tragedia


    • 0

    #8
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    3x 8

    2x 8

    ?


    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    w jednym treningu ustaw powiedzmy na wieksze partie 10-12 powt, w drugim 5-8powt, na male partie mozesz wiecej powtorzen


    • 0

    #10
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    absolutnie. Nie wiem w jakim celu stosujesz piramide 10/8/6,

    Może w takim, że jak wyciśnie stałym ciężarem 10 powtórzeń, to w drugiej serii już nie da rady zrobić 10 powtórzeń, to robi tyle ile może, w trzeciej serii to samo, może nie da rady zrobić 8 powtórzeń to robi 6, bo tylko tyle da radę. Piramida to jest owszem zmniejszanie powtórzeń w serii, ale przy dokładaniu ciężaru w kolejnych seriach. Jeżeli ćwiczy stałym ciężarem 10-8-6 to nie jest piramida.


    • 0

    #11
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ogólnie to jeżeli zakładasz sobie robienie 3 serii po 10 powtórzeń to dobierasz ciężar tak, żeby zrobić te 3x10. Raczej nie powinno być problemem zrobienie w 1 serii 10 a w drugiej już nie. Jeżeli ciężar jest odpowiednio dobrany, to raczej problemu doszukiwałbym się chociażby w wydolności(za krótkiej przerwie/za słabej kondycji).


    • 0

    #12
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    plecy: sciaganie drazka za plecy 10 10 8+

    klata: wyciskanie sztangi płasko 10 10 8+

    barki: wyciskanie hantli stojac 10 10 8+

    triceps: wyciskanie hantli francuskie 12 10+

    biceps: modlitewnik gryf łamany 12 10+

     

    plecy: podciaganie do klatki 8 8 6+

    klata: wyciskanie sztangi skos gorny / hantle ? 8 8 6+

    barki: wyciskanie sztangi stojac 8 8 6+

    triceps: wyciskanie sztangi wasko 10 8+

    biceps: młotki 10 8+

     

    a co powiecie o tym?


    • 0

    #13
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    Jak dla mnie to nie jest zły. Jednak bardziej bym się skupił na podciąganiu. Jeżeli kiepsko Ci idzie podciąganie to ćwicz je, podciagaj się i staraj się robić coraz to więcej podciągnięć, tylko pamiętaj, że nachwytem. Jak masz wyciąg i drążek to na triceps zamiast wyciskania wąsko, lepiej daj prostowanie ramion.


    • 1

    #14
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    plecy: sciaganie drazka za plecy 10 10 8+

    klata: wyciskanie sztangi płasko 10 10 8+

    barki: wyciskanie hantli stojac 10 10 8+

    triceps: wyciskanie hantli francuskie 12 10+

    biceps: modlitewnik gryf łamany 12 10+

     

    plecy: podciaganie do klatki 8 8 6+

    klata: wyciskanie sztangi skos gorny / hantle ? 8 8 6+

    barki: wyciskanie sztangi stojac 8 8 6+

    triceps: wyciskanie sztangi wasko 10 8+

    biceps: młotki 10 8+

     

    a co powiecie o tym?

     

    tlumaczymy ci o tym, zebys dal podciagania, wyrzucil te bezsensowna piramide. robisz w dwoch pierwszych seriach 8 powt i wiesz ze w trzeciej zrobisz tylko 6 i to w kazdym cwiczeniu? A ty swoje, wrzuciles taki sam plan jak z pierwszego posta. 


    • 0

    #15
    Szymen150

    Szymen150

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    jest na koncu ten + poniewaz zaleznie od dnia wycisne raz lub dwa wiecej.  zrobie np 8 8 7/8 to chyba nie jest zle. 


    Edytowany przez Szymen150, 10 sierpień 2018 - 14:44 .

    • 0

    #16
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    Ja uważam, że nie jest źle. Wiadomo, że jednego dnia wyciśniesz więcej a innego mniej. Tak czasem bywa. Ja osobiście w każdej serii cisnę do końca. Nie wiem, może źle robię, ale mając świadomość, że dam radę jeszcze dwa powtórzenia zrobić, to żal mi ich nie robić i cisnę do końca. Oczywiście po trzech minutach już nie wycisnę 10 razy danego ciężaru i siłą rzeczy robię mniej powtórzeń. Info dla niektórych czytających. NIE DOKŁADAM CIĘŻARU, ĆWICZĘ NA STAŁYM (nie mylić z piramidą).


    • 0

    #17
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1976 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ja uważam, że nie jest źle. Wiadomo, że jednego dnia wyciśniesz więcej a innego mniej. Tak czasem bywa. Ja osobiście w każdej serii cisnę do końca. Nie wiem, może źle robię, ale mając świadomość, że dam radę jeszcze dwa powtórzenia zrobić, to żal mi ich nie robić i cisnę do końca. Oczywiście po trzech minutach już nie wycisnę 10 razy danego ciężaru i siłą rzeczy robię mniej powtórzeń. Info dla niektórych czytających. NIE DOKŁADAM CIĘŻARU, ĆWICZĘ NA STAŁYM (nie mylić z piramidą).

    tak jest to blad - naturalnie nie ma sensu cwiczyc do zalamania miesniowego - wiecej szkod niz pozytku.


    • 0

    #18
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Ja uważam, że nie jest źle. Wiadomo, że jednego dnia wyciśniesz więcej a innego mniej. Tak czasem bywa. Ja osobiście w każdej serii cisnę do końca. Nie wiem, może źle robię, ale mając świadomość, że dam radę jeszcze dwa powtórzenia zrobić, to żal mi ich nie robić i cisnę do końca. Oczywiście po trzech minutach już nie wycisnę 10 razy danego ciężaru i siłą rzeczy robię mniej powtórzeń. Info dla niektórych czytających. NIE DOKŁADAM CIĘŻARU, ĆWICZĘ NA STAŁYM (nie mylić z piramidą).

    ustalając ciężar dobierasz go tak, zeby zrobic zakladana ilosc powtorzen. jesli jestes w stanie zrobic pierwsza serie na 10 to i kolejne dasz rade, tylko kwestia dlugosci przerwy. bawiac sie w izolacje i splity nie napierdzielasz ciezarow nie wiadomo jakich. jakies tam bazy sily zbudujesz ale nie oszukujmy sie - split dla sily ssie. jak juz ktos chce sie bawic w takie dzielenie to lepiej dac np staly ciezar na dana ilosc rep jako pierwsze cwiczenie np (wyciskanie na plaskiej) a potem izolacje. innego sensu nie widze.

    co do podciagania. nie bierz gum tylko rób opuszczanie (wchodzisz na krzeslo czy cos, podsuwasz sie do drazka i opuszczasz powiedzmy 5sekund). zbudujesz silne plecy, guma staje sie luzna w momencie kiedy tej sily zaczyna zazwyczaj brakowac (koncowa faza podciagniecia).


    tak jest to blad - naturalnie nie ma sensu cwiczyc do zalamania miesniowego - wiecej szkod niz pozytku.

    jest sens. ale to nie na cwiczenia w domu to raz, a dwa nie u poczatkujacego ;p


    • 0

    #19
    Tomus1973

    Tomus1973

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: PRL

    tak jest to blad - naturalnie nie ma sensu cwiczyc do zalamania miesniowego - wiecej szkod niz pozytku.

    Tak sobie poczytałem posty podwieszone na TYM forum. I tak Post Forumowicza ANATOM na temat " Podstawy treningu" pkt 4 "4. Dobierz odpowiednie obciążenie. 


    Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. ", Używaj obciążenia, które pozwoli ci dojść do stanu zmęczenia mięśnia po wykonaniu zadanej ilości powtórzeń, tzn. nie będziesz mógł wykonać kolejnego powtórzenia w sposób prawidłowy technicznie.  I najlepsze na koniec-  " Obciążenie właściwe ustal na takim poziomie aby móc w pierwszej serii wykonać 12 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj obciążenia tak aby w serii ostatniej wykonać maksymalnie 8 powtórzeń. Po jakimś czasie zauważysz, że z danym obciążeniem możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń. Zwiększ wówczas ciężar o 10%. Zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach jest określane jako trening piramidowy i jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów trenowania.


    • 0

    #20
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2433 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Tak sobie poczytałem posty podwieszone na TYM forum. I tak Post Forumowicza ANATOM na temat " Podstawy treningu" pkt 4 "4. Dobierz odpowiednie obciążenie. 


    Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8 - 12 powtórzeń. ", Używaj obciążenia, które pozwoli ci dojść do stanu zmęczenia mięśnia po wykonaniu zadanej ilości powtórzeń, tzn. nie będziesz mógł wykonać kolejnego powtórzenia w sposób prawidłowy technicznie.  I najlepsze na koniec-  " Obciążenie właściwe ustal na takim poziomie aby móc w pierwszej serii wykonać 12 powtórzeń. W kolejnych seriach zwiększaj obciążenia tak aby w serii ostatniej wykonać maksymalnie 8 powtórzeń. Po jakimś czasie zauważysz, że z danym obciążeniem możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń. Zwiększ wówczas ciężar o 10%. Zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach jest określane jako trening piramidowy i jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów trenowania.

    spójrz na date tego postu. bite 13lat temu. do tego czasu byly dziesiątki badań. objętość jest kluczem, potem jedzenie i regeneracja. liczy sie jeszcze zaawansowanie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko