Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
savki

savki

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Rzeszów
  • Staż [mies.]: 72

Witam,
Chciałbym się Was poradzić co do treningu fbw, trening co drugi dzień. Jak oceniacie ? Wszystkie serie po 10 powtórzeń. Jeżeli uda mi się zrobić danym ciężarem 10 powtórzeń, na następnym treningu zwiększam ciężar.

Zestaw A
Nogi: przysiad tylni 3s
Plecy: przyciąganie trójkata na bramie 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim 3s
Klatka: rozpiętki prosta ławka
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Barki/Plecy: szrugsy 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s + Biceps: hantelki z suplinacja 2s (superseria)

Zestaw B
Nogi: suwnica 3s
Nogi: Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s
Barki: podciąganie sztangi 3s
Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria)

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki 2s
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s
Plecy: przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wycisk sztanga prosta 3s
Klatka: krzyżowanie linek na bramie 2s
Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
Barki: unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s
Triceps: ściąganie linek na wyciągu 2s + Biceps: Uginanie ramion ze sztanga chwytem młotkowym 2s (superseria)

Bardzo dziękuje za każdą odpowiedź, Pozdrawiam
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o profil.


    • 0

    #3
    savki

    savki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 72

    Przepraszam, profil uzupełniony.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Masz juz trochę stażu, spróbuj zróżnicować powtórzenia w poszczególne dni treningowe - na przykład 5-10-15 / HST.


    • 0

    #5
    savki

    savki

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 72

    no w sumie, może być dobry bodziec,a ogólnie plan w miare ok ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli chciałbyś wprowadzić te zakresy powtórzeń, to trzeba było się skupić bardziej na podstawowych ćwiczeniach lub po prostu ułożyć stale - 5 powt - same podstawy, 10 - również, ewentualnie jakieś dodatkowe ćwiczenia izolowane na priorytet, 15 - jak "10".


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko