Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hubi414

hubi414

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Trening A

    1.Wyciskanie na ławece poziomej - 4x5-8

    2.Pompki na poręczy/wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4x 12/10/8/8

    3.uginanie sztangi stojąc 4x8

    4.Wyciskanie żołnierskie 4x8

    5.Podciaganie na drążku 4x10/8/8/8

    6.Przysiad ze sztangą 4x8

     

    Trening B

    1.Wyciskanie na ławce poziomej/dodatniej 4x8

    2.Pomki na poręczy/wyciskanie francuskie 4x12/10/8/8

    3.Uginanie ramion hantlami w chywcie młotkowym 4x8

    4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8

    5.Wiosłowanie sztangi / podciąganie na drązku

    6.Przysiad ze sztangą 4x8

     

    Miałem lekką kontuzje, gdzie nie mogłem wykonywać wyciskania francuskiego i wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej łamanej sztangi, ale wszystko jest już ok i stąd pytanie czy na triceps wystarczą pomki na poręczy czy lepiej wrócić do tamtych ćwiczeń na zmianę?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Golzar

    Golzar

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie to plan jest słaby... Brak martwych ciągów, ćwiczenia sie powtarzają, przysiady na samym końcu treningu - czy to jakiś żart?
    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Kolejność partii wręcz odwrotna, zaczynamy od największej zmierzając do najmniejsze. Pompki na poręczach to chyba najlepsze ćwiczenie na tricepsy. Na szybko:
     

    Trening A

    1. Przysiad ze sztangą 4x
    2. Podciaganie na drążku 4x
    3. Wyciskanie na ławece poziomej - 4x

    4. Wyciskanie żołnierskie 3x
    5. Pompki na poręczy/wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 3x

    6. Uginanie sztangi stojąc 3x
    coś na dwóki 3s

     

    Trening B

    1. Przysiad/wykroki 3x
    2. Martwy ciąg 3x
    3. Wiosłowanie sztangi 3x
    4. Wyciskanie na skosie 3x

    5. Unoszenie na boki 3x
    6. Wyciskanie francuskie 3x

    7. Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3x
    coś na łydki 3s


    • 1

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan jest nie do końca poprawny.

     

    Skorzystaj z rozpiski kolegi wyżej ;) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko