Witam . Prosze ocenic czy trening ulozony jest okej, Cel : MASA

 

Robilem do tej pory splita, chce wejsc na FBW  

 

 

 

TRENING A:

Między dniami treningowymi w FBW musi być dzień przerwy. Jeśli raz na ruski rok zrobisz pod rząd nic się nie stanie, ale częściej to już tworzy problem.

Przysiady i klasyczne ciągi bezpośrednio po sobie to słabe rozwiązanie. Lepiej rozbić je na oddzielne dni.

Przy FBW wyrzuć wszelkie maszyny, wolne ciężary są lepsze. Niezależnie jak to wchodzi, przy budowie masy i siły nóg, jako podstawowe ćwiczenie niezbyt się nada.

Jak dla mnie brakuje też podciągania, świetne ćwiczenie.

Między dniami treningowymi w FBW musi być dzień przerwy. Jeśli raz na ruski rok zrobisz pod rząd nic się nie stanie, ale częściej to już tworzy problem.

Przysiady i klasyczne ciągi bezpośrednio po sobie to słabe rozwiązanie. Lepiej rozbić je na oddzielne dni.

Przy FBW wyrzuć wszelkie maszyny, wolne ciężary są lepsze. Niezależnie jak to wchodzi, przy budowie masy i siły nóg, jako podstawowe ćwiczenie niezbyt się nada.

Jak dla mnie brakuje też podciągania, świetne ćwiczenie.

 Tak wiec lepiej jak bym zrobil : Poniedzialek A , Sroda B, Czwartek A ,Niedziela B ? A potem : Wtorek B , czwartek A, Sobota B , Niedziela A ? Bylo by to lepsze rozwiazanie ? A zamiast maszyny na plecy dodam podciaganie . A jak rozbic te przysiady i ciagi? :) 

Ogólnie FBW dedykowany jest na 3 dni w tyg, ze względu na to że właśnie trenujesz całe ciało na jednym treningu. Jeśli chcesz trenować 4x w tyg., to może pomyśl o góra/dół, czy p/p? Myślę że te treningi bardziej by się sprawdziły. Też czemu regresja powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Tym bardziej w ćwiczeniach na bicka czy tricka :p W ćwiczeniach głównych też zastosowałbym na Twoim miejscu stały ciężar i powtórzenia albo rampę :)

Siady rozdziel od ciągów np. wyciskaniami. Siad - ława/wyciskanie stojąc - ciąg.

Wg mnie fbw zdecydowanie najlepiej na 2-3 dni w tygodniu. Jak chcesz trenować 4 dni - pomyśl nad góra / dół. Świetny system.

A jeśli fbw na 4 dni, to zachowaj dzień odstępu ZAWSZE. Wówczas da radę 4x ale treningi będą wypadały w inne dni w kolejnych tygodniach.

Ulozylem nowy plan : Bedzie  3 razy w tygodniu A,B,A  B,A,B Co o nim sadzicie ?

 

Ogólnie powiedziałbym jeszcze, że brzuch/łydki/przedramie to trzymać w zakresie 10-25 powtórzeń.