Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW DO OCENY !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Szymonix2

Szymonix2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam . Prosze ocenic czy trening ulozony jest okej, Cel : MASA

 

Robilem do tej pory splita, chce wejsc na FBW ;) 

 

Poniedzialek-Sroda- czwartek- sobota
.A              B       A        B              Regeneraccja:  Wtorek , piatek, niedziela
B              A      B          A 
 

 

 

TRENING A:

Nogi : Przysiad ze sztanga 3 serie Pow:12,8,6
Plecy:Martwy ciag  3 serie Pow:12,8,6
Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie Pow:12,8,6
Barki: OHP ( zolnierskie ) 3 serie Pow:12,8,6
Triceps : Wyciskanie francuza zza glowy Pow:12,8,6
Biceps: Uginanie ramion  z gryfem łamanym 3 serie Pow:12,8,6
 
 
Trening B :
Nogi:Maszyna suwnica 3 powtrz 10,10,10 , maszyna uda 3 serie 10,10,10
Plecy: Wioslowanie 2 serie Powt 12,6 .  Maszyna na plecy 3 serie 10,8,6
Klatka piersiowa : Wyciskanie hantli na skosie 3 serie, 12,8,6
Barki : Wyciskanie hantli 3 serie, 10,8,6
Triceps: pompki na poreczi 3 serie , 10,8,6
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3 serie , 10,8,6
 
 
Maszyne do nog dodalem z tego wzgledu ,że dobrze mi wchodza te cwiczenia 
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 301 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: Rośnie

Między dniami treningowymi w FBW musi być dzień przerwy. Jeśli raz na ruski rok zrobisz pod rząd nic się nie stanie, ale częściej to już tworzy problem.

Przysiady i klasyczne ciągi bezpośrednio po sobie to słabe rozwiązanie. Lepiej rozbić je na oddzielne dni.

Przy FBW wyrzuć wszelkie maszyny, wolne ciężary są lepsze. Niezależnie jak to wchodzi, przy budowie masy i siły nóg, jako podstawowe ćwiczenie niezbyt się nada.

Jak dla mnie brakuje też podciągania, świetne ćwiczenie.


  • 0

#3
Szymonix2

Szymonix2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Między dniami treningowymi w FBW musi być dzień przerwy. Jeśli raz na ruski rok zrobisz pod rząd nic się nie stanie, ale częściej to już tworzy problem.

Przysiady i klasyczne ciągi bezpośrednio po sobie to słabe rozwiązanie. Lepiej rozbić je na oddzielne dni.

Przy FBW wyrzuć wszelkie maszyny, wolne ciężary są lepsze. Niezależnie jak to wchodzi, przy budowie masy i siły nóg, jako podstawowe ćwiczenie niezbyt się nada.

Jak dla mnie brakuje też podciągania, świetne ćwiczenie.

 Tak wiec lepiej jak bym zrobil : Poniedzialek A , Sroda B, Czwartek A ,Niedziela B ? A potem : Wtorek B , czwartek A, Sobota B , Niedziela A ? Bylo by to lepsze rozwiazanie ? A zamiast maszyny na plecy dodam podciaganie . A jak rozbic te przysiady i ciagi? :) 


  • 0

#4
athletique

athletique

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ogólnie FBW dedykowany jest na 3 dni w tyg, ze względu na to że właśnie trenujesz całe ciało na jednym treningu. Jeśli chcesz trenować 4x w tyg., to może pomyśl o góra/dół, czy p/p? Myślę że te treningi bardziej by się sprawdziły. Też czemu regresja powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Tym bardziej w ćwiczeniach na bicka czy tricka :p W ćwiczeniach głównych też zastosowałbym na Twoim miejscu stały ciężar i powtórzenia albo rampę :)
    • 0

    #5
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Siady rozdziel od ciągów np. wyciskaniami. Siad - ława/wyciskanie stojąc - ciąg.

    Wg mnie fbw zdecydowanie najlepiej na 2-3 dni w tygodniu. Jak chcesz trenować 4 dni - pomyśl nad góra / dół. Świetny system.

    A jeśli fbw na 4 dni, to zachowaj dzień odstępu ZAWSZE. Wówczas da radę 4x ale treningi będą wypadały w inne dni w kolejnych tygodniach.


    • 0

    #6
    Szymonix2

    Szymonix2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ulozylem nowy plan : Bedzie  3 razy w tygodniu A,B,A  B,A,B Co o nim sadzicie ?

     

    Trening A :
    Nogi: Przysiad 5x5
    Klata: Wyciskanie lezac 5x5
    Plecy: Wiosłowanie w opadzie 5x5
    Barki:Wznosy bokiem 3x8 
    Triceps: Wyciskanie francuza zza glowy 3x8
    Biceps: Uginanie ramion z gryfem  lamanym 3x12,10,8
    Brzuch : Deska 3x1min
    Łydki 3x8
     
     
     
    Trening B:
    Nogi:Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
    Barki:OHP 5x5
    Plecy:Podciąganie wąsko 5x5
    Klata:Wyciskanie hantli lawka skos 5x5
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3x8
    Triceps:Pompki na poreczy 5x5
    Brzuch: allahy 3x8
    Łydki 3x8

    • 0

    #7
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ogólnie powiedziałbym jeszcze, że brzuch/łydki/przedramie to trzymać w zakresie 10-25 powtórzeń.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko