Trening FBW do oceny

Cześć. 
Ćwiczę tym planem już kilka miesięcy, progresja ciężarów jest regularna, czuję że idzie mi nieźle, ale uznałem że wolę się upewnić że na pewno trening jest prawidłowy.
Od razu zaznaczę że nie mogę robić przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów z uwagi na problemy z kręgosłupem, dlatego nie ma ich w planie. Pleców musi być troszkę więcej niż klatki z uwagi - ponownie - na problemy z kręgosłupem. Zastanawiam się też czy nie zmienić FBW na split, aby dostarczyć nowych bodźców, ale wtedy split musiałby być bez martwego i przysiadów. Dodam że ogólnie ćwiczę ponad rok. Wzrost 181 cm, waga 77 kg, początkowo było 65 kg.

Chciałem się też dowiedzieć czy powinienem robić serie rozgrzewkowe w tym treningu, myślałem żeby zacząć je robić, przed każdym ćwiczeniem jedną serię z 50% ciężaru którym robię serie właściwe.

Mój trening: 
A 
Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12-10-8 
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s 12-10 
Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 
Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (superseria) 2s 12-10 
Wspięcia na palce w siadzie 2s 30 

B 
Przysiady wykroczne 2s 12-10 
Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s 12-10-8 
przyciąganie na maszynie 3s 12-10-8 

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-8-6 
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (uginam oba naraz)/prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12-10 


Treningu 3x w tygodniu, po każdym treningu robię brzuch tymi ćwiczeniami - 
 

robię cały zestaw ćwiczeń 3 razy. Po brzuchu biegam interwałowo przez 12 minut, minuta chodu 6,5 kilometra na godzinę przy wznosie 1,5, a następnie minuta biegu 16,1 kilometra na godzinę przy wznosie 3. 

 

link do ćwiczeń które wykonuję na brzuch -https://www.youtube....h?v=8bYU9rPXv20

cwiczenie bez podsatwowych cwiczen jak wioslo mc pryz przysiad to tak jakbys chcial plywac nie lubiac wody...
to sa podstawowe cwiczneia ktore dadza wieksze efekty niz kazde inne

cwiczenie bez podsatwowych cwiczen jak wioslo mc pryz przysiad to tak jakbys chcial plywac nie lubiac wody...
to sa podstawowe cwiczneia ktore dadza wieksze efekty niz kazde inne

Od razu zaznaczę że nie mogę robić przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów z uwagi na problemy z kręgosłupem, dlatego nie ma ich w planie.

nie da sie tak planu ulozyc. ew. bedzie to ciezkie i malo efektywne
opsiz doaklnei oco chodzi

głównie chodzi o hiperlordozę, nawet wykonując MC i przysiad technicznie i pod okiem trenera, przy małym obciążeniu, bardzo bolał mnie dolny odcinek pleców.

Ale ten FBW który podałem się do czegoś nadaje, czy nie?

za dużo izolacji, brak niektórych partii, np. triceps. Weź coś z podwieszonych trenngów

za dużo izolacji, brak niektórych partii, np. triceps. Weź coś z podwieszonych trenngów

Brak tricepsa? A prostowanie ramion na wyciągu stojąc i wyciskanie sztangi francuskie leżąc to co? Podwieszonych wziąć nie mogę bo jest w nich martwy ciąg i przysiady.