Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eldgrim232

eldgrim232

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, ciężko powiedzieć dokładnie bo były liczne przerwy, ale to co zrobilem w tym czasie to min. masa z 49 na 69 WL z 35 na 110 MC i SQ na początku nie wiem, ale teraz SQ 110 x5 mniej więcej.

    Jakoś od początku tego roku się przykładam na 100%, pora na zmianę treningu który ma być kolejnym krokiem w drodze do wagi 75 kg do końca czerwca biggrin.png

    Ułożyłem FBW, i prosiłbym o jego ocenę :

     

    A:

    SQ 5x5 rampa

    WL 5x5 rampa

    podciąganie podchwytem 4s/28 powt REP GOAL

    wyciskanie hantli na barki siedząc 4s/40 powt REP GOAL

    młotki 3x rampa

    pompki wąsko z ciezarem w plecaku 3s/40 powt REP GOAL

    łydki 3x max ciężar od SQ

    unoszenie nóg w zwisie 3x max

    B:

    SQ 5x10 rampa

    Wyciskanie na skosie 4s/35 powt REP GOAL

    Podciąganie szerokim nachwytem 5x5 rampa

    PUSH PRESS 5x5 rampa

    uginanie przedramion ze sztangą 3s/30powt REP GOAL

    francuz leżąc 3x 10 rampa

    łydki 3x max ciężar od SQ

    unoszenie nóg w zwisie 3x max

     

    Dlaczego taki dobór ćwiczeń? zacznę od przysiadu - zauważyłem ze jak go robię na każdym treningu to nogi świetnie rosną, ostatnio robiłem na zmianę z mc i nic nie poszły obwody przez 3 tyg, jedynie siła.

    Kolejna sprawa - dlaczego brak MC i wiosła, a jedyne ćwiczenie na plecy to drążek? - Głównie z tego powodu, że genetycznie, moim kapturom niewiele trzeba do wzrostu, chyba codzienne noszenie reklamówek z zakupami by im dało silny bodziec do wzrostu biggrin.png

    ja jednak wole ich dodatkowo nie ćwiczyć, ponieważ uważam, że już są nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty, zresztą osoby których nie widziałem 2 miesiące też mi to mówią, że się bardzo rozrosły w tym czasie.

    Klatka  - tutaj wiadomo, płaska musi być, jako drugie ćwiczenie wybrałem skos, ponieważ góra klaty u mnie prawie nie istnieje- nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem właśnie ławkę skośną, ostatnio tylko dipsy i płaska.

    Na barki 2 ruchy wyciskające też ze względu na kaptury, przy wszelkich unoszeniach hantli mocno dostają, czego chce unikać.

     

    Prosiłbym o ocenę planu, czy coś dodać/ uciąć/ zamienić. Główny cel to masa.

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0

    #3
    eldgrim232

    eldgrim232

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Zrobione


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wiek?

     

    mc i wiosłowanie to nie są ćwiczenia na kaptury.


    • 0

    #5
    eldgrim232

    eldgrim232

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wiem, ale jednak od nich mi mocno kaptury urosły w ostatnim czasie, jak je dorzuciłem. Wole zrobić dobrze przysiad 3x/tydzien, przynajmniej wtedy nogi rosną fajnie, a na prostowniki jako uzupełnienie coś dorzucić ewentualnie, niż robić MC/SQ na zmiane


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko