Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do Oceny.

- - - - - Siłowania trening fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arato

Arato

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ogólnie to na siłowni trenuje już jakiś czas lecz z bardzo długimi przerwami no i zawsze to raczej wyglądało tak ,że siłownia była u kogoś a nie publiczna więc nie było nigdy tak ze był cały sprzęt.

     

    Ogólnie aktualnie mam swoją siłke niestety nie mam wszystkiego ale za jakiś czas się dokupi jak wpadnie jakaś kaska :)

    Posiadam :

    - gryf prosty

    - gryf łamany

    - 2x hantle 10kg

    - ławke regulowaną ( skos dodatni/ujemny )

    - drążek

    - jakieś 40 kg obciążenia, jak się załaduje na gryf to wsumie będzie 50 xD ( tak wiem ze mało, ale postaram się wkrótce dokupić obciążenie :)

    - stojaki na sztange

     

    Jak już wspomniałem cwiczyłem sobie na siłce bez planu i z długimi przerwami, teraz mam troche swojego sprzętu więc pomachałem wszystkim żeby nie było zakwasów i można wsumie zacząć normalny trening fbw :)

     

    Oto co sobie zaplanowałem :

    Zestaw A
    - Przysiad
    - Podciąganie ( podchwytem i nachwytem :P )
    - Wyciskanie siedząc
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    wyciskankanie sztangi leżać na skosie górnym
     
    Zestaw B
    - Martwy Ciąg
    - Odwrotne Pompki
    - Wyciskanie leząc
    - Wiosłowanie sztangą
    przenoszenie sztangi nad głową 
     

     

    Jak możecie zauważyć w zestawie A, dałem ćwiczenie wyciskanie siedząc bo niestety stojąc nie moge tego robić, niski sufit w piwnicy.

    Dodałbym ćwiczenie na poręczach ale niestety aktualnie ich nie mam :<

    Jeżeli macie jakieś porady co powinienem zmienić to piszcie, a więc czekam na uwagi ;)


    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 20:26 .

    • -2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dadas123456789

    dadas123456789

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Po pierwsze z tego co już wiem to nie łączysz w jednym planie przysiadu i martwego ciągu
    po 2 tutaj masz mój plan FBW który ułożyłem z pomocą innych użytkowników tego forum

    Spoiler

    i najważniejsze ZAPOZNAJ SIĘ Z TYM TEMATEM http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/
     

    Edytowany przez dadas123456789, 23 kwiecień 2015 - 19:48 .

    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #4
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Po pierwsze z tego co już wiem to nie łączysz w jednym planie przysiadu i martwego ciągu
    po 2 tutaj masz mój plan FBW który ułożyłem z pomocą innych użytkowników tego forum

     

    Wkradł się mnie w poście mały błąd nie zamierzałem nawet łączyć przysiadów i martwego ciągu :P

    Zamiast tego w zestawie A, powinno być francuskie wyciskanie sztangi leżąc, zresztą już to zmieniam.


    • -1

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w A nie ma nic na klatkę, w B nic typowego na barki


    • 1

    #6
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    w A nie ma nic na klatkę, w B nic typowego na barki

     

    W takim razie, dodałbym do zestawu

    A : jakieś wyciskankanie leżać na skosie górnym lub dolnym lub przenoszenie hantli leżąc

    B : przenoszenie sztangi nad głową
    • -1

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wrzuć cały plan po zmianach.


    • 0

    #8
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

     

    wrzuć cały plan po zmianach.

     

    Zestaw A
    - Przysiad
    - Podciąganie ( podchwytem i nachwytem :P )
    - Wyciskanie siedząc
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    wyciskankanie sztangi leżać na skosie górnym
     
    Zestaw B
    - Martwy Ciąg
    - Odwrotne Pompki
    - Wyciskanie leząc
    - Wiosłowanie sztangą
    przenoszenie sztangi nad głową 
     
    Jak trzeba jeszcze coś zmienić to będę wdzięczny za porady :)
     


     


    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 20:27 .

    • 0

    #9
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    gdzie nogi w planie B??

    czemu klata na końcu w planie A ??


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w A zamiast skosu dodatniego daj skos ujemny albo płaską i daj ją po przysiadach albo po drązku

    w B wyciskanie leząc zamień na skos dodatni.

     

    przenoszenie sztangi nad głowę to o jakie ćwiczenie chodzi ?


    na nogi nie ma potrzeby już w B nic dawać.


    a i odwrotne pompki daj na koniec treningu


    • 1

    #11
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1

    chyba o to chodzi 

    http://www.kfd.pl/pr...mej-34118.html/


    • 0

    #12
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    w A zamiast skosu dodatniego daj skos ujemny albo płaską i daj ją po przysiadach albo po drązku

    w B wyciskanie leząc zamień na skos dodatni.

     

    przenoszenie sztangi nad głowę to o jakie ćwiczenie chodzi ?


    na nogi nie ma potrzeby już w B nic dawać.


    a i odwrotne pompki daj na koniec treningu

     



    Chodziło mi o to : http://www.kfd.pl/pr...ac-157466.html/


    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 20:36 .

    • -1

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ja bym zamienił to ćwiczenie na wyciskanie zza karku w szerokim chwycie albo na high pull.


    • 0

    #14
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobra  czyli aktualnie plan wygląda tak :

     

    Zestaw A
    - Przysiad
    - Podciąganie ( podchwytem i nachwytem :P )
    wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
    - Wyciskanie sztangi siedząc
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
     
     
    Zestaw B
    - Martwy Ciąg
    - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim
    - Wiosłowanie sztangą
    przenoszenie sztangi zza karku siedząc
    - uginanie przedramion ze sztangą
     
    Czy teraz jest wszystko ok ?
     
    Zamienione :D



     


    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 20:54 .

    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    odwrotne pompki zamień na uginanie sztagi/hantli.


    • 0

    #16
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Rozumiem że z planem już wszystko jest ok, zgadza się ?


    • -2

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    sama rozpiska ok.

     

    jeszcze kwestia ilości serii.


    • 0

    #18
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    sama rozpiska ok.

     

    jeszcze kwestia ilości serii.

     

    No i tutaj wszystko zależy od siły i wytrzymałości.

    Ogólnie na początek myślę ,że będę się starał się robić 3 serie, po 10 powtórzeń do każdego ćwiczenia no chyba że będę dawał rade więcej robić ale to się okaże już wkrótce.

    Wyjątkiem tutaj będzie podciąganie się, bo z tym mi niestety idzie najgorzej więc myślę ze będę robił po 2 serie, 5 powtórzeń podchwytem i nachwytem.


    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 21:13 .

    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    daj więcej serii podciągania. tak, aby osiągnąć np. 20 powt.


    • 0

    #20
    Arato

    Arato

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    daj więcej serii podciągania. tak, aby osiągnąć np. 20 powt.

     Vin Diesel może źle się wyraziłem, po prostu obecnie jestem na tyle słaby ze jedynie dam rady po 5 powtórzeń robić, lecz będę oczywiście starał się zwiększać tą ilość powtórzeń jak najbardziej żeby osiągnąć te 20 powt.
    Tylko aktualnie ważę sporo, bo jakieś 106 kg więc nie jest łatwo z podciąganiem ale jestem na redukcji i jak narazie widać pozytywne efekty.
     
    Wielkie dzięki za pomoc  Vin Diesel.
     
     
     
     
    Dobra, widzę ,że jeszcze niektórzy tutaj potrzebują pomocy więc niech temat pozostaje otwarty xD

    Edytowany przez Arato, 23 kwiecień 2015 - 21:20 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko