Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jaronas

Jaronas

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 152 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:NL
  • Staż [mies.]: 3

Witam,z silownia mam juz do czynienia od 2 lat ale z bardzo duzymi przerwami, od 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem regularnie uczeszczac 2-3 dni w tyg na silownie.  Jako ze zalezy mi na zbudowniu sily i''lekkiej' masy cwicze tak; 1tydzien - 3 serie po 12 powt / 2tydzien 3 serie po 10 powt / 3 tydzien 3 serie po 8 powt / 4 tydzien 3 serie po 5 powt i tak w kólko,cięzar dobieram taki ze ostatnie powtorzenia ida bardzo ciezko, postepy widze caly czas gdyz co tydzien dokladam po 2-3 kg na kazde cwiczenie.

Najbardziej zalezy mi na :

-klatce

-miesnie brzucha

-biceps

-nogi

 nie zwracam wiekszej uwagi na :

-przedramie

-triceps

-barki

-kaptury

-plecy

 

Wiem ze FBW jest treningiem cal(ego ciala i staram się 1x w tyg poswiecic trening na te ''slabsze strony'

Trenuje pilke nozna wiec zalezy mi najbardziej na rozwinieciu wyzej podanych cech.

 

moje wyniki na dzien dzisiejszy wygladaja tak :

wyciskanie sztangi  60kg a chce 80kg

wyciag gorny 62kg a chce 80kg

wyciag dolny 56kg a chce 80kg

martwy ciag 80kg a chce 100kg

przysiady  z sztanga 70kg a chce 100kg

 

moje pytanie,czy przez 1,5 miesiaca uda mi sie dojsc do wyznaczonych celow jesli bede przykladal sie na treningach ?  oraz jakie polecacie cwiczeia zlozone  na klatke i nogi (oprocz przysiadow) ?

Moja dieta opiera sie na ok. 2500kcal i jedzeniu glownie bialka i wegli.

Jesli bedzie potrzeba moge wrzucic zdjecia.

 

Pozdrawiam!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Serafin

Serafin

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała

    To nie jest dobry trening. Starting Strength i tyle w temacie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników