Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TakeCareDude

TakeCareDude

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Witam ;) dziś napisałem sobie plan i zależy mi na ocenie czy wszystko jest ok.
Celem jest redukcja (czytałem że FBW równie dobrze się nadaje).. do tego oczywiście 5/6x bieganie i skakanka (postaram się ok 30min z racji tego że jeszcze nie do końca mi to płynnie wychodzi). Bieganie pod wieczór, skakanka przed treningiem - czy może jednak po?

Zestaw A
Nogi: przysiady ze sztangą (Ł) na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3s
Barki: wyciskanie sztangielek z klatki 3s
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: polprzysiad ze sztangielkami 3s
Plecy: podciąganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek ba ławce 30° 3s
Barki: wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3s
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2s
Biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce 30° 2s

Zestaw C
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: rozpietki 3s
Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Triceps: naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2s
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2s

Teraz jeszcze kilka pytań.
1. Stosować powtórzenia 8-10 czy metodą 15-10-5? Czy nie ma różnicy?
2. Różni się czymś wyciskanie sztangi na laweczce prostej sztangą łamaną a zwykłą? oraz tyczy się tego samo czy przysiady ze sztangą łamaną na barkach będzie ok czy coś innego polecicie?

Dziękuje z góry za jakie kol wiek zainteresowanie i ODP ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
TakeCareDude

TakeCareDude

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
Jeszcze jedno bo później zapomnę ;)
Mogę dodać brzuszki/a6w i pompki klasyczne czy dopiero po redukcji? Trochę zalałem brzuch i klatkę.. a chce mieć pewność czy nie będzie przeciwwskazań
  • 0

#3
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zestaw A
    Nogi: przysiady ze sztangą (Ł) na barkach 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s
    Klatka: wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek z klatki 3s
    Triceps: wyciskanie francuskie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: wykroki ze sztangą 3s
    Plecy: podciąganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 3s
    Klatka: wyciskanie sztangielek ba ławce 30° 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3s
    Triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 2s
    Biceps: wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 2s

    Zestaw C
    Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy: MC 3s
    Klatka: rozpietki 3s
    Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s
    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supminacją nadgarstka 2s
    metoda 15-10-5
    na brzuch scyzoryki, allachy, nożyce poziome, plank, kółko i dołóż coś na łydki

    przysiad i wyciskanie leżąc rób prostą, łamaną rób tam gdzie cię bolą nadgarstki


    • 1

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót


    Zestaw A
    Nogi: przysiady ze sztangą (Ł) na barkach 3s sztanga prosta
    Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3s Podciąganie na drążku
    Klatka: wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek z klatki 3s żołnierskie
    Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: polprzysiad ze sztangielkami 3s wykroki
    Plecy: podciąganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 3s wiosłowanie sztangą 
    Klatka: wyciskanie sztangielek ba ławce 30° 3s
    Barki: wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3s arnoldki
    Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2s wyciskanie wąsko
    Biceps: zginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na laweczce 30° 2s z supinacja

    Zestaw C


    Nogi/Plecy: MC 3s

    Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s żuraw albo coś innego na dwójki

    Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangielką 
    Klatka: rozpietki 3s dipsy albo skos ujemny
    Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s high pull
    Triceps: naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2s 
    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2s młotki

    Teraz jeszcze kilka pytań.
    1. Stosować powtórzenia 8-10 czy metodą 15-10-5? Czy nie ma różnicy?
    2. Różni się czymś wyciskanie sztangi na laweczce prostej sztangą łamaną a zwykłą? oraz tyczy się tego samo czy przysiady ze sztangą łamaną na barkach będzie ok czy coś innego polecicie?

    Dziękuje z góry za jakie kol wiek zainteresowanie i ODP ;)

    1. j.w. może być

    2. zarzucaj na prostej


    • 1

    #5
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Chodzi właśnie o to że prostej nie mam, zniknęła po przeprowadzce.. nowa będzie najszybciej za 2tyg.
    • 0

    #6
    maafioso91

    maafioso91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów

    ten trening może też być wykorzystany na mase?:)


    • 0

    #7
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    ten trening może też być wykorzystany na mase?:)

    i na mase i na redukcje heh


    • 0

    #8
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    To jak z tą sztangą, mogę robić na łamanej?
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz


    • 1

    #10
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Dzięki wielkie ;)
    Jeszcze jedna sprawa..
    skakanka przed treningiem czy po? Jeżeli ma to jakie kol wiek znaczenie.. ;)
    • 0

    #11
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Jeszcze może jak dobierać obciążenie? Czytałem temat z tym związany, lecz nie wiem przy którym będę miał najlepsze rezultaty na takim treningu
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki wielkie ;)
    Jeszcze jedna sprawa..
    skakanka przed treningiem czy po? Jeżeli ma to jakie kol wiek znaczenie.. ;)

    zależy w jakim celu? 

     

     

    Jeszcze może jak dobierać obciążenie? Czytałem temat z tym związany, lecz nie wiem przy którym będę miał najlepsze rezultaty na takim treningu

    jest mnóstwo metod zwiększania ciężaru 

     

    jaki masz aktualny staż treningowy? 


    • 0

    #13
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Ćwiczyłem co jakiś czas.. z przerwami itd więc sukcesem tego nazwać nie można - dopiero teraz chce systematycznie ćwiczyć, bez opierd*lania się ;-)
    Skrótem mówiąc, praktycznie żaden.
    • 0

    #14
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Ta skakanka to dodatek wraz z bieganiem do prawie każdego dnia, z tym że bieganie tylko i wyłącznie wieczorem.
    Chodzi mi tu o zrzucenie tłuszczu z klatki i brzucha a czytałem że skakanka ogólnie dobra do redukcji i na wytrzymałość
    • 0

    #15
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Ta skakanka to dodatek wraz z bieganiem do prawie każdego dnia, z tym że bieganie tylko i wyłącznie wieczorem.
    Chodzi mi tu o zrzucenie tłuszczu z klatki i brzucha a czytałem że skakanka ogólnie dobra do redukcji i na wytrzymałość

    nie możesz zrzucić tkanki TYLKO z klaty i brzucha :D to mało realne!

    skakanka to jako rozgrzewka przed treningiem :D zajdź do działu dieta i zobacz diety redukcyjne. trening swoją drogą a micha swoją!


    • 0

    #16
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Wiem wiem ;) tłuszcz z całego ciała idzie, nie tylko tej partii którą ćwicze
    • 0

    #17
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    redukując dajesz ładny podkład na czystą masę :D a wgl musisz redukować?? zdjęcia!!!


    • 0

    #18
    TakeCareDude

    TakeCareDude

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
    Podkład na czystą masę? :P
    No chciałbym ten brzuch zgubić i z klaty również.. (mega dużo nie ma) ale przydało by się.

    Ze zdjęciami może być problem ale się postaram
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko