Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iturea

iturea

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam. Jestem poczatkujacy, trenuje w domu, waze 95kg, 188cm wzrostu. Posiadam obciazenia, hantle, sztange prosta i laweczke. Chce budowac mase miesniowa, diete mam i jak narazie w 3 tyg przytylem 2kg. Czytajac fora ulozylem sobie taki plan:
    A:
    1. Przysiad ze sztangą 6-7 serii RAMPA
    2. Wyciskanie sztangi na płasko
    RAMPA 7 serii
    3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii RAMPA
    4. High Pull 4-5 serii 8-12 pow
    BEZ RAMPY
    5. Biceps

    B:
    1. Martwy Ciag 7 serii RAMPA
    2. Push Press 6 serii rampa
    3. Pompki Rep Goal
    4. Wyciskanie wąskim chwytem
    7 serii RAMPA
    5. Przenoszenie hantla za głowe
    4 serii 8 pow

    Niestety nie moge robic podciagania na drazku ani pompek na drazku ze wzgledu ze nie mam takich mozliwosci w domu. Myslalem zeby kupic drazek do futryny ale u kolegi probowalem i jestem jeszcze zbyt slaby. Tym FBW chcialbym robic na przemian 5 powtorzen, nastepny tydzien 10 powtorzen (czytalem ze dobre efekty). Prosze o porade czy ten plan zda egzamin?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningowy | Plan , Frankie NY's Mass Building Program | Trening dla naturalnych kulturystów. PUSH/PULL/LEGS na zasadzie 5x5. , Nie moge znlaeźć albo nie ma albo źle szukam.. | trening mięśnie antagonistyczne?? , Plan treningowy , Trening na zwiększenie siły i dynamiki | Co? Jak? ile?

    #2
    iturea

    iturea

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Aha i wiek 29lat
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w rampie nie ma założonej liczby serii, więc nie rozumiem;

    przenoszenie hantl za głowę co to za ćwiczenie? chodzi Ci o wyciskanie francuskie?


    • 0

    #4
    iturea

    iturea

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Gdzies ktos napisal zeby robic rampe i nie przekroczyc 6-7 serii a inni pisza zeby jechac do konca az do upadku wiec sam niewiem. przenoszenie hantli to cwiczenie na klatke. Kladziesz sie na laweczce prostej i przenosisz hantle za glowe. Niewiem jak nazywa sie to cwiczenie. Wszystkie cwiczenia chce robic z progresja ok 2kg na tydzien
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to wywal to przenoszenie, co do rampy poczytaj: http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #6
    iturea

    iturea

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Przeczytalem caly post z twojego linka. Czyli robic rampy i nie ograniczac sie iloscia serii tylko robic az do momentu kiedy nie bede w stanie zrobic ustalonych powtorzen w danej serii? Np: 6×10kg, 6×20kg, 6×30kg, 6×40kg, 6×50kg, 4×60kg (koniec bo nie dalem rady 6powt.) I po wywaleniu przenoszenia tej hantli na lawce prostej to taki plan bylby ok?
    A:
    1. Przysiad ze sztangą - RAMPA
    2. Wyciskanie sztangi na płasko - RAMPA
    3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA
    4. High Pull- 4-5 serii 8-12 powt
    5. Biceps

    B:
    1. Martwy Ciag - RAMPA
    2. Push Press - RAMPA
    3. Pompki - Rep Goal
    4. Wyciskanie wąskim chwytem - RAMPA

    Treningi poniedzialek sroda piatek
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    będzie ok, jak chcesz możesz jeszcze dodać inverted row do B ;)


    • 0

    #8
    iturea

    iturea

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzieki wielkie za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko