Witam , mam pytanie odnośnie planu FBW , ułożyłem plan fbw A,B,C i mam pytanie odnośnie nóg , oraz kapturów .

1.Czy na nogi robić dwa ćwicznenia na dwugłowe i czworogłowe , czy może jedno ?

2.Kiedy dodać ćwiczenia na kaptury , jeśli w ogóle to w jaki dzień ?

3.W jaki dzień dać ćwiczenie na łydki ?

Z góry dzięki za pomoc oraz sugestie :)

PLAN A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12

Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12

Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce w dół  3 x 10

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12

                     1-2       3-4      5+ (tygodnie)

CARDIO >40 MIN/50min/60min

PLAN B

Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 x 12

Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2 x 12

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12

                   1-2       3-4      5+  (tygodnie )

CARDIO >40min/50min /60min

PLAN C

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu hantlą 3 x 12

Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10

Klatka: Dipsy 3 x 15

Barki: unoszenie hantli w opadzie na barki 3 x 12

Triceps:Wyciskanie wąsko 2 x 12

Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15

                  1-2       3-4    5+ (tygdnie)

Cardio >40min/50min/60min

 

1. Może być po dwa

2. Zbędne

3. Dowolnie, nawet co trening.

Dublujesz barki, pozatym w miare to wygląda.

Ok , dzięki wielkie