Witam , mam pytanie odnośnie planu FBW , ułożyłem plan fbw A,B,C i mam pytanie odnośnie nóg , oraz kapturów .
1.Czy na nogi robić dwa ćwicznenia na dwugłowe i czworogłowe , czy może jedno ?
2.Kiedy dodać ćwiczenia na kaptury , jeśli w ogóle to w jaki dzień ?
3.W jaki dzień dać ćwiczenie na łydki ?
Z góry dzięki za pomoc oraz sugestie :)
PLAN A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10
Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce w dół 3 x 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12
1-2 3-4 5+ (tygodnie)
CARDIO >40 MIN/50min/60min
PLAN B
Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 x 12
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2 x 12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12
1-2 3-4 5+ (tygodnie )
CARDIO >40min/50min /60min
PLAN C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu hantlą 3 x 12
Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10
Klatka: Dipsy 3 x 15
Barki: unoszenie hantli w opadzie na barki 3 x 12
Triceps:Wyciskanie wąsko 2 x 12
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15
1-2 3-4 5+ (tygdnie)
Cardio >40min/50min/60min