Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw rekucja trening rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Harpaganik

Harpaganik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Witam , mam pytanie odnośnie planu FBW , ułożyłem plan fbw A,B,C i mam pytanie odnośnie nóg , oraz kapturów .

1.Czy na nogi robić dwa ćwicznenia na dwugłowe i czworogłowe , czy może jedno ?

2.Kiedy dodać ćwiczenia na kaptury , jeśli w ogóle to w jaki dzień ?

3.W jaki dzień dać ćwiczenie na łydki ?

Z góry dzięki za pomoc oraz sugestie :)

 

 

PLAN A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12

Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12

Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12

Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10

Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce w dół  3 x 10

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12

                     1-2       3-4      5+ (tygodnie)

CARDIO >40 MIN/50min/60min

 

PLAN B

Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 10

Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12

Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3 x 12

Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2 x 12

Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12

Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12

                   1-2       3-4      5+  (tygodnie )

CARDIO >40min/50min /60min

 

PLAN C

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu hantlą 3 x 12

Plecy:Martwy Ciąg 3 x 10

Klatka: Dipsy 3 x 15

Barki: unoszenie hantli w opadzie na barki 3 x 12

Triceps:Wyciskanie wąsko 2 x 12

Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15

                  1-2       3-4    5+ (tygdnie)

Cardio >40min/50min/60min

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Może być po dwa

    2. Zbędne

    3. Dowolnie, nawet co trening.

     

    Dublujesz barki, pozatym w miare to wygląda.


    • 1

    #3
    Harpaganik

    Harpaganik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ok , dzięki wielkie :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko