Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakierr

pakierr

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    Plecy: Podciąganie się na drążku (negatywy 4x 12powt)

               Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 4s
               Unoszenie sztangi wygiętej do brody 4s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s
    Brzuch :planki 3serie po 1min

    B
    Plecy: Martwy Ciąg 4s

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4s


    Nogi: Wykroki 4s
              Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s
    Barki: Unoszenie sztangi wyginanej do brody 4s
    Triceps: Pompki tyłem 4s
    Biceps: Młotki 3s + podnoszenie hantel ruchem obrotowym 4s
    Brzuch : planki 3s po 1min

     

     

     

    seria we wszystkich ćwiczeniach to 11-12 powtórzeń.

    Dobry plan? Dodam, że dzisiaj byłem 3 raz na siłowni.


    Edytowany przez pakierr, 29 styczeń 2014 - 20:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    trenuję 3x w tyg


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    za dużo serii, na triceps tyle co na klatke... zajrzyj tu i popraw : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #4
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    chodzi ci o metodę 15-10-5?


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie, o to że za dużo serii masz, daj 3 na duże partie i 2 na małe.


    • 0

    #6
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    klata to duża partia ?

     

    Ok, będę robił mniej serii, ale większy ciężar.


    • 0

    #7
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    małe to biceps triceps i przedramie, reszta to duże. W B na biceps daj 1 ćwiczenie.


    • 0

    #8
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Mogę z A wyrzucić uginanie sztangi na bicka, za to wstawić młotki, a w B zostawić tylko hantle ruchem obrotowym?


    • 0

    #9
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    możesz, jeszcze bym wywalił z B wiosłowanie, z A unoszenie do brody też, a w B wstawiłbym na barki uginanie w opadzie.


    • 0

    #10
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    wiosłowania z B nie wyrzuce, bo to dobre ciwczenie na plecy.

     

    Czyli w B zamiast do brody dać uginanie w opadzie na bary?


    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    tak bo przy wyciskaniu przód i tył barków załatwisz i uginaniem w opadzie tył. w ciągu tyg na duże partie ma być 9 serii , na małe 6 , a tu wychodzi na plecy 12, no ale jak tam chcesz. ;)


    • 0

    #12
    pakierr

    pakierr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    to w A na plecy mogę robić tylko wiosłowanie w opadzie, a w B zostają dwa ćwiczenia. Mogę tak?


    • 0

    #13
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    MC i podciąganie to podstawa, zostaw jedno wiosło.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    klata to duża partia ?

     

    Ok, będę robił mniej serii, ale większy ciężar.

    Zdecydowanie naucz się techniki bo jak na staż tygodniowy napewno jej nie masz, nie ma mowy o zadnym zwiększaniu cięzaru.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko