pn

przysiad 5x5

hantle skoks+ 5x5

wiosło 5x5

żołnierskie 3x10

uginanie prosta sztanga 2x10

wycisk wąsko 2x10

śrd

mc proste nogi 3x10

wycisk płaska 5x5

podciaganie sie szeroko 3x10

wznosy bok hantli 3x10

fruncuz jednoracz za glowa 2x10

drazek podchwyt wasko 5x5

pt

mc 5x5

hantle skoks mniejszy niz w pon 3x10

wycisk hantli bary 5x5

przysiad ze sztanga z przodu 3x10(mysle czy nie dac tu nadal suwnicy)

pompki porecze 2x10

mlotki hantlami 2x10

mam takie pytanie tez jak zmieniacie plan to macie takie dziwne uczucie i do tego nowego srednio jestescie nastawieni i wogole dziwne takie odczucia ?

jeżeli skos+ ma być 5x5 to hantle zastąpiłbym sztangą.

w środe drugi drążek zamieniłbym na młotki i dał go w piątek

nie widzę nic na tył barków

w środę brak czegoś na czwórki

ok to dodam wykrok do srody a tyłu barków nie robie

czemu nie robisz ?

nie wiem dopisałem je do piatku :P

może być

zajrzyj do 2. linku z mojej sygnaturki

pzdr

mordo z tamtąd brałem ten trening hehe tylko chciałem go trochę przerobić pod siebie bo tamten nie pasił mi w 100 % dlatego lekko zmieniłem go

No to Ci powiem że średnio Ci to wyszło

szczególnie to, że wrzucasz ćwiczenia w systemie 5x5 takie, które do tego się nie nadają, a na wyższych powtorzeniach chcesz robić akurat te co idealnie pasują do 5x5

pzdr

a które nie nadaja sie niby 5x5?

raptem dodałem 5x5 hantlami a takto mam z twojego planu wszystko 5x5 wiec nie wiem

Ćwiczenia z hantlami to nie jest dobre wyjście w systemie 5x5 ze względu na np brak możliwości progresji...no chyba że masz je co 0.5kg to spoko

pzdr

raz dałem hantle na skosie 5x5 dlatego bo lubie robic skoks 5x5 poprostu hantlami zawsze tak cisnolem dlatego 31 kg hantle sobie biore juz wiec mysle ze progres sily idzie mi stale wiec dlatego dalem 5x5 ale w piatek mam hantle na skoksie 30% razy 10

a drazek 5x5 na biceps tak dalem bo srednio lubie sie podciagac dlatego wole dopinac ciezar i robic mniej powtorzen

No to rób jak chcesz

pzdr

osobiście też nie jestem za hantlami na 5x5. ale zrobisz jak uważasz.

w środę brak mi czegoś na czwórki. poza tym jak w środę masz drążek szeroko to drążek wąsko (wersja na bic) dałbym w piątek a w środę coś z hantlami.

poza tym może być.

Nie, reszta wygląda w porzadku