Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trelek

Trelek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    wzrost: 181 cm

    waga: 72.5 kg

     

    Podalem plan fbw ktory ulozylem i chcialbym zmodyfikowac na lepszy w miare mozliwosci prosze o pomoc.. (mam tylko hantle jak cos)

    plan :

    Nogi - przysiady z ciezarkami na barkach 

    Plecy - wioslowanie z hantlami

    Klatka - wyciskanie hantli

    Barki - Wyciskanie hantli do gory

    Triceps - uginanie ramion za glowa siedzac hantlami + pompki na triceps o oparcie

    Biceps - unoszenie ramion stojąc hantlami + siedzac w oparciu o udo

    Przedramię - uginanie nadgarstków w podchwycie

    Brzuch - spięcia leżąć + scyzoryki + skłony boczne z hantlami

     

    Nie wiem co jeszcze moge pozmieniac


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ułóż 2 zestawy i na biceps i triceps też po jednym ćwiczeniu.
    • 0

    #3
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    ułóż 2 zestawy i na biceps i triceps też po jednym ćwiczeniu.

    po jedym cwiczeniu? o.o to wystarczy aby byly efekty? 


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    pewníe.
    • 0

    #5
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    A czy FBW wykonujac co 2 dni po 1 serie mozna liczyc na taki przyrost miesni konkretnej partii jak przy cwiczeniach treningu split na ta konkretna partie czy powinno sie skupic nieco wieksza uwage na danej partii


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Nie robisz 1 serii tylko 1 ćwiczenie po 4-2 serii.

    FBW jest lepsze od splitu. nawet sam Arnold mówił że fbw w okresie masy jest najlepsze.
    • 0

    #7
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    Nie robisz 1 serii tylko 1 ćwiczenie po 4-2 serii.

    FBW jest lepsze od splitu. nawet sam Arnold mówił że fbw w okresie masy jest najlepsze.

    A kolejnosc wykonywania cwiczen jest poprawna czy powinienemn zaczac od partii ktora glownie mnie intererere?


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Dobra.
    • 0

    #9
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    Jezeli z hantlami najlepiej sie czuje w 3 cwiczeniach na biceps : Siedzac o udo,, stojac obie rece naraz,,stojac na przemian... Ktore wypadnie najlepiej w  planie fbw? czy wlasnie po to mam przygotowac 2 plany?


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Przygotowujesz 2 plany i w każdym są inne ćwiczenia.
    • 0

    #11
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    A cos sie stanie jesli na jakas partie np nogi nie moge robic innych w drugim planie? :/ Lub innej partii? z góry pytam


    Edytowany przez Trelek, 19 styczeń 2014 - 00:24 .

    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tzn ? dlaczego masz nie robić innych ćwiczen i wszystkich parti ?


    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Trochę dziwne podejście bo na małe partie -ramiona chciałeś dać większa objętość niż na plecy czy nogi a porównaj Sobie wielkość tych grup mięśni 


    • 0

    #14
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    Tzn ? dlaczego masz nie robić innych ćwiczen i wszystkich parti ?

     

    + @IMADŁO

     

    Zle sformulowalem, moj blad. Tu chodzilo o to, ze w przypadku bicepsa tricepsa barkow itd bez problemu uloze drugi plan a w przypadku nóg czy klaty bardzo ciezko z hantlami ilub plecow zastąpic te cwiczenia... Tylko o to chodzilo a nie ze nie chce ich cwiczyc. Sorka jeszcze raz.

     

    No bo np nie jestem pewien czy takie wyciskanie hantli moge zastapic np zwykllymi pompkami"?


    Edytowany przez Trelek, 19 styczeń 2014 - 12:35 .

    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Możesz, ale jeśli posiadasz hantle to bez problemu znajdziesz kilka zamienników dla klatki, pleców czy nóg.


    • 0

    #16
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    Możesz, ale jeśli posiadasz hantle to bez problemu znajdziesz kilka zamienników dla klatki, pleców czy nóg.

    Fakt, co do plecow i nog znalazlem, jednak co do klaty wciaz nie moge nic znalezc.

     

    Nie mam laweczki przypominam i cwicze tak jak gdzies to w tipach dla nowicjuszy widzialem na youtubie aby moc wyciskac hantle z ziemi

    Bez laweczki oprocz pompek raczej ciezko to zastąpic. Stanie sie cos jezeli jedna partia bedzie identyczna w obu planach?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Organizm szybko adoptuje ćwiczenie, i będzie ono coraz słabiej efektywne.

     

    Na klatkę własnie pompki, pompki na stołach, wyciskanie hantli młotkowo, wyciskanie z podłogi.

     

    Możesz samemu zrobić cos ala ławeczkę, wystarczą dwie pufy + ew jakiś stojak.


    • 0

    #18
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jw. możesz dać 2 pufy, albo samemu zrobić , nic trudnego ;)


    • 0

    #19
    Trelek

    Trelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 5

    Organizm szybko adoptuje ćwiczenie, i będzie ono coraz słabiej efektywne.

     

    Na klatkę własnie pompki, pompki na stołach, wyciskanie hantli młotkowo, wyciskanie z podłogi.

     

    Możesz samemu zrobić cos ala ławeczkę, wystarczą dwie pufy + ew jakiś stojak.

    Okej, ostatnie pytanie. Powinienem cwiczyc plan fbw co drugi dzien czy 2-3 razy w tygodniu?


    • 0

    #20
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Między treningami dzien odstępu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko