wzrost: 181 cm

waga: 72.5 kg

plan :

Nogi - przysiady z ciezarkami na barkach 

Plecy - wioslowanie z hantlami

Klatka - wyciskanie hantli

Barki - Wyciskanie hantli do gory

Triceps - uginanie ramion za glowa siedzac hantlami + pompki na triceps o oparcie

Biceps - unoszenie ramion stojąc hantlami + siedzac w oparciu o udo

Przedramię - uginanie nadgarstków w podchwycie

Brzuch - spięcia leżąć + scyzoryki + skłony boczne z hantlami

Nie wiem co jeszcze moge pozmieniac

ułóż 2 zestawy i na biceps i triceps też po jednym ćwiczeniu.

po jedym cwiczeniu? o.o to wystarczy aby byly efekty? 

A czy FBW wykonujac co 2 dni po 1 serie mozna liczyc na taki przyrost miesni konkretnej partii jak przy cwiczeniach treningu split na ta konkretna partie czy powinno sie skupic nieco wieksza uwage na danej partii

Nie robisz 1 serii tylko 1 ćwiczenie po 4-2 serii.

FBW jest lepsze od splitu. nawet sam Arnold mówił że fbw w okresie masy jest najlepsze.

A kolejnosc wykonywania cwiczen jest poprawna czy powinienemn zaczac od partii ktora glownie mnie intererere?

Jezeli z hantlami najlepiej sie czuje w 3 cwiczeniach na biceps : Siedzac o udo,, stojac obie rece naraz,,stojac na przemian... Ktore wypadnie najlepiej w  planie fbw? czy wlasnie po to mam przygotowac 2 plany?

A cos sie stanie jesli na jakas partie np nogi nie moge robic innych w drugim planie? :/ Lub innej partii? z góry pytam

Edytowany przez Trelek, 19 styczeń 2014 - 00:24 .

Tzn ? dlaczego masz nie robić innych ćwiczen i wszystkich parti ?

Trochę dziwne podejście bo na małe partie -ramiona chciałeś dać większa objętość niż na plecy czy nogi a porównaj Sobie wielkość tych grup mięśni 

Tzn ? dlaczego masz nie robić innych ćwiczen i wszystkich parti ?

+ @IMADŁO

Zle sformulowalem, moj blad. Tu chodzilo o to, ze w przypadku bicepsa tricepsa barkow itd bez problemu uloze drugi plan a w przypadku nóg czy klaty bardzo ciezko z hantlami ilub plecow zastąpic te cwiczenia... Tylko o to chodzilo a nie ze nie chce ich cwiczyc. Sorka jeszcze raz.

No bo np nie jestem pewien czy takie wyciskanie hantli moge zastapic np zwykllymi pompkami"?

Edytowany przez Trelek, 19 styczeń 2014 - 12:35 .

Możesz, ale jeśli posiadasz hantle to bez problemu znajdziesz kilka zamienników dla klatki, pleców czy nóg.

Możesz, ale jeśli posiadasz hantle to bez problemu znajdziesz kilka zamienników dla klatki, pleców czy nóg.

Fakt, co do plecow i nog znalazlem, jednak co do klaty wciaz nie moge nic znalezc.

Nie mam laweczki przypominam i cwicze tak jak gdzies to w tipach dla nowicjuszy widzialem na youtubie aby moc wyciskac hantle z ziemi

Bez laweczki oprocz pompek raczej ciezko to zastąpic. Stanie sie cos jezeli jedna partia bedzie identyczna w obu planach?

Organizm szybko adoptuje ćwiczenie, i będzie ono coraz słabiej efektywne.

Na klatkę własnie pompki, pompki na stołach, wyciskanie hantli młotkowo, wyciskanie z podłogi.

Możesz samemu zrobić cos ala ławeczkę, wystarczą dwie pufy + ew jakiś stojak.

jw. możesz dać 2 pufy, albo samemu zrobić , nic trudnego

Organizm szybko adoptuje ćwiczenie, i będzie ono coraz słabiej efektywne.

 

Na klatkę własnie pompki, pompki na stołach, wyciskanie hantli młotkowo, wyciskanie z podłogi.

 

Możesz samemu zrobić cos ala ławeczkę, wystarczą dwie pufy + ew jakiś stojak.

Okej, ostatnie pytanie. Powinienem cwiczyc plan fbw co drugi dzien czy 2-3 razy w tygodniu?

Między treningami dzien odstępu.