Zaloguj się
Rejestracja
Moje wymiary na chwilę obecną
wzrost: 190 cm
waga: 93 kg
tutaj moja propozycja treningu FBW domowego opartego o hantle, gdyż nie mam innego sprzętu, hantle 2x20 kg, do tego chce dołączyć bieganie 2-3x w tygodniu oraz basen 2x
Każde ćwiczenie mam zamiar robić w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, powtórzenia będą korygować jeśli nie będę dawać rady, także plan jest na świeżo, będzie modyfikowany w trakcie
A:
Nogi - przysiady z hantlami na barkach
Plecy - Martwy ciąg uginając nogi z hantlami
Klatka - Pompki na hantlach/zwykłe
Barki - Wyciskanie hantel do góry
Triceps - uginanie ramion w oparciu
Biceps - unoszenie hantli stojąc podchwytem
Przedramię - uginanie nadgarstków w podchwycie
Brzuch - spięcia leżąć + podciąganie nóg dla klatki leżąc + skłony boczne z hantlami (3x10-12)
B:
Wykroki w przód z hantlami + wspięcia na palce siedząc (+ łydka)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Pompki z nogami opartymi na krześle
Wznosy hantel przodem
Prostowanie przedramion w opadzie
Unoszenie hantli stojąc uchwytem młotkowym
Uginanie nadgarstków w nachwycie
Brzuch tak samo jak w A
C:
Przysiady "sumo" z hantlą
Przenoszenie hantli za głowę leżąc
Wyciskanie hantelek
Wznosy hantel bokiem + szrugsy z hantlami stojąc
Wyciskanie francuskie hantlami oburącz
Unoszenie przedramienia z hantlą siedząc
Uginanie nadgarstków w uchwycie młotkowym
Brzuch jak w A
Na koniec każdego treningu będę dorzucać rozciąganie całego ciała.
Ogólnie tygodniowy trening chciałem rozłożyć w ten sposób, tylko patrząc na to wszystko boję się przetrenowanie:
Pn - Basen - godzina
Wt - Bieganie - na chwilę obecną 5km
Śr - FBW
Cz - Bieganie
Pt - FBW + Basen
Sb - Bieganie
Nd - FBW
Weźcie chłopaki poradźcie :)
Pozdrawiam
Wróć do góry
