Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
davox

davox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Moje wymiary na chwilę obecną

 

wzrost: 190 cm

waga: 93 kg

 

BICEPS 33
KLATKA 100
BRZUCH 94
UDO 59
ŁYDA 36,5
KARK 41
PRZEDRAMIĘ 27
 
 

tutaj moja propozycja treningu FBW domowego opartego o hantle, gdyż nie mam innego sprzętu, hantle 2x20 kg, do tego chce dołączyć bieganie 2-3x w tygodniu oraz basen 2x

Każde ćwiczenie mam zamiar robić w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, powtórzenia będą korygować jeśli nie będę dawać rady, także plan jest na świeżo, będzie modyfikowany w trakcie

 

A:

Nogi - przysiady z hantlami na barkach 

Plecy - Martwy ciąg uginając nogi z hantlami 

Klatka - Pompki na hantlach/zwykłe

Barki - Wyciskanie hantel do góry

Triceps - uginanie ramion w oparciu

Biceps - unoszenie hantli stojąc podchwytem

Przedramię - uginanie nadgarstków w podchwycie

Brzuch - spięcia leżąć + podciąganie nóg dla klatki leżąc + skłony boczne z hantlami (3x10-12)

 

B:

Wykroki w przód z hantlami + wspięcia na palce siedząc (+ łydka)

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Pompki z nogami opartymi na krześle

Wznosy hantel przodem

Prostowanie przedramion w opadzie

Unoszenie hantli stojąc uchwytem młotkowym

Uginanie nadgarstków w nachwycie

Brzuch tak samo jak w A

 

C:

Przysiady "sumo" z hantlą

Przenoszenie hantli za głowę leżąc

Wyciskanie hantelek

Wznosy hantel bokiem + szrugsy z hantlami stojąc

Wyciskanie francuskie hantlami oburącz

Unoszenie przedramienia z hantlą siedząc

Uginanie nadgarstków w uchwycie młotkowym

Brzuch jak w A

 

Na koniec każdego treningu będę dorzucać rozciąganie całego ciała.

 

Ogólnie tygodniowy trening chciałem rozłożyć w ten sposób, tylko patrząc na to wszystko boję się przetrenowanie:

 

Pn - Basen - godzina

Wt - Bieganie - na chwilę obecną 5km

Śr - FBW

Cz - Bieganie

Pt - FBW + Basen

Sb - Bieganie

Nd - FBW

 

Weźcie chłopaki poradźcie :)

Pozdrawiam
 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Daj unoszenie w opadzie na tył barków.

     

    Daj MC na prostych zamiast sumo.

     

    Reszta wygląda dosyć okej.


    • 0

    #3
    davox

    davox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Mówisz że reszta jest ok, to basen i bieganie mogę dorzucić do całości? Bo jak wspomniałem nie chce się nabawić kontuzji, kiedyś trenowałem ale potem miałem długą przerwę i wracam do ruszania się :)


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie, już nie wrzucaj nic po tr siłowym,


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko